Это к Женьке) Брат занимается по Программа тренировок Криса Эванса для "Капитан Америка" и фанатеет от молодого Дэвида Лейда - ТРАНСФОРМАЦИЯ ВЕКА (14-17лет) Посмотрите в ютубе) Это мега круто) Тренируется 5 дней в неделю каждое уто в спорт зале. Но спортив... 

Это к Женьке)
Брат занимается по Программа тренировок Криса Эванса для "Капитан Америка" и фанатеет от молодого Дэвида Лейда - ТРАНСФОРМАЦИЯ ВЕКА (14-17лет) Посмотрите в ютубе) Это мега круто)
Тренируется 5 дней в неделю каждое уто в спорт зале. Но спортивные коктейли все эти не пьет.

Пять не нужно. Если только начал - тебя и так будет переть. Даже от пластмассовых гантель. Начинай с минимума - по подходам, по весу. Как только прирост массы прекратился - увеличь немного. Опять прекратился - еще немного увеличь. По такой схеме - месяцев 6 постоянно... 

Пять не нужно. Если только начал - тебя и так будет переть. Даже от пластмассовых гантель. Начинай с минимума - по подходам, по весу. Как только прирост массы прекратился - увеличь немного. Опять прекратился - еще немного увеличь. По такой схеме - месяцев 6 постоянного роста массы обеспечена, пока не войдешь в веса и кол-во подходов профи. Тогда все намного медленнее пойдет.

Парень,во всех видах важен бег,пробежка,для выносливости,много кушать нужно и часто,все начать с малого.Минимум 8 раз в день,правильное питание,тож есоставить нужно,масса нужна,протеин,каждый день не надо сейчас,для начала 3 раза в неделю в качалке,распредели дни,по... 

Парень,во всех видах важен бег,пробежка,для выносливости,много кушать нужно и часто,все начать с малого.Минимум 8 раз в день,правильное питание,тож есоставить нужно,масса нужна,протеин,каждый день не надо сейчас,для начала 3 раза в неделю в качалке,распредели дни,понедельник грудь,бицуха,среда спина трицепс (это к примеру) пятница ноги...подробнее в личке расписать могу в дальнейшем.