Закрутилась не в ту сторону .. . .. .. .. .. .. ..

Надо больше тренироваться. Это "болезнь" новичков.

Тебе бы на огород. картошку посадить. Вот тогда бы точно знала, что значит спина болит.

Не правильная последовательность движений- следствие защемление!

Начальная йога - это преодоление: происходит растяжение связок, мышц, сжигание жиров, становятся подвижнее суставы. Конечно, будут болевые ощущения! Но потом будете завязываться в узел легко!

потому что спина болит после йоги ... это ведь не естественно для человека сидеть в неестествееной позе и пытаться словить нирвану ...

статические асаны так действуют