Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
2 мая 2019

Запеканка куриная с овощами 
 
Итого на 100 грамм 75 ккал
Б/Ж/У 8.1 / 2.9 / 3.6

Ингредиенты 
замороженная овощная смесь(брокколи, перец и т.д.) 400г 
замороженная стручковая фасоль 400г 
куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г) 
1 луковица 
1 морковка 
молоко 200г 
небольшой помидор 
3 яйца 
сыр типа адыгейского 150г 
небольшой пучок укропа 
 
Приготовление 
1. Отварить в подсоленной воде до готовности куриную грудку (примерно 30 мин), отделить мякоть. 
2. В оставшемся бульоне поварить овощи примерно 5 минут 
3. Лук и натертую морковь немного потушить в водичке 
4. Филе измельчить в блендере на ножах или прокрутить через мясорубку. 
5. Отваренные овощи также измельчить. помидор нарезать 
6. Смешать молоко, яйца, натёртый сыр, посолить по вкусу. 
7. Смешать все составляющие (овощи, фарш и заправку+порезанный укроп) 
8. В Форму выложить массу в форму и запекать в духовке 40 минут до золотистой корочки