Кушай и худей | Лучшие рецепты

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
9 августа 2017

Пример белкового меню на неделю 

• Понедельник: 
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина 
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% 

• Вторник: 
1. 200 гр. гречневой каши с овощами 
2. Употребляем два больших яблока 
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей 
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут 
5. 300 гр. простокваши 

• Среда: 
1. 200 гр. отварного риса с овощами 
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда 
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат 
4. Три отварных яйца + две помидоры 
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5% 

• Четверг: 
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога 
2. Одно яблоко и банан 
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат 
4. 200 гр. морепродуктов 
5. 300 гр. молока 

• Пятница: 
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы 
2. Две столовые ложки меда 
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом 
4. 200 гр. куриного филе + три огурца 
5. Три вареных яйца 

• Суббота: 
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами 
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда 
3. 200 гр. отварной телятины с овощами 
4. 150 гр. сыра небольшой жирности 
5. 0.5 литра кефира 

• Воскресенье: 
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат 
2. 200 гр. любых фруктов 
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты 
4. 150 гр. творога 
5. 400 гр. простокваши