Фотострана » Интересные страницы » Кулинария и рецепты » Кушай и худей | Лучшие рецепты » 5 упражнений для красивых ягодиц
![5 упражнений для красивых ягодиц.Тренируемся дома! Ведь весна уже скоро 1. Опустись на локти, ноги ...](https://i08.fotocdn.net/s208/5255d4f8bc24dbc2/public_pin_m/2517878072.jpg)
5 упражнений для красивых ягодиц
Тренируемся дома! Ведь весна уже скоро
1. Опустись на локти, ноги на коленях, согнуты под углом 90 градусов. Одну из ног начни поднимать до прямой линии с телом и опускать. Проделай 30 повторов и правой, и левой ногами.
2. Сделай выпад ногой вперед, спина должна быть ровной. На счет «один» в прыжке поменяй ноги. На счёт «два» вернись в исходное положение. Проделай упражнение 15 раз.
3. Ляг на спину, опираясь на локти. Одну ногу согни в колене, другую вытяни и приподними. Поднимай и опускай таз, не касаясь пола. Выполни 15 раз с каждой из ног.
4. Поставь ноги на ширине плеч и выполни глубокие приседания. Следи за тем, чтобы спина оставалась ровной, а ноги не отрывались от пола. Выполни упражнение 15 раз. Если хочешь усилить нагрузку, положи бодибар на плечи.
5. Прислонись спиной к стене и согни ноги в коленях. Бедра параллельны полу, стопы вместе, ладони на бедрах. Удерживая спину и ягодицы прижатыми к стене, подними левое колено. Вернись в исходное положение и поменяй ноги. Выполни по 15 раз для каждой ноги.
войдите, используя
или форму авторизации