Йога | Yoga

Йога | Yoga
9 декабря 2023

Бакасана

Балансы на руках — один из самых сложных разделов в йога-практике, особенно для женщин. Так уж распорядилась природа, что нижняя часть тела женщины (вынашивание и рождение ребенка, собирательство, возня с малышами) физически сильнее и выносливее, чем верхняя. Обратная взаимосвязь существует и в теле мужчины: у сильного пола, напротив, к высоким нагрузкам качественнее приспособлена именно верхняя часть туловища (охота и добыча дичи, защита племени, строительство жилищ).
Тем не менее, практика, йоги позволяет женщинам развивать мускульную силу рук и плечевого пояса, а мужчинам добиваться большей устойчивости и подвижности ног и туловища.
Сегодня в качестве позы дня мы рассмотрим с вами Бакасану — «Позу Журавля» в интересном динамическом варианте.
Сама по себе Бакасана — довольно выполнимый баланс на руках даже среди новичков. смысл здесь кроется не столько в силе мышц рук, сколько в правильном умении распределять вес тела и компоновать корпус.
Что ж, для эффективной практики нам потребуется, в первую очередь, пластичная спина и прогретые плечевые и лучезапястные суставы. Предлагаю добиться этого путем практики небольшой динамичной связки из положения стоя.

1. Встаньте в Тадасану (подробнее об этой позе читайте в рубрике «Поза дня» здесь — ), вытяните руки вверх, зафиксируйте Мула-Бандха.

2. Выполните динамическую связку «прогиб назад стоя — округление спины стоя». Старайтесь держать руки в «замке», разворачивая плечи и удлиняя локтевые сгибы при прогибе назад и максимально округляйте и растягивайте лопатки при расслаблении вперед. Повторите 5-10 раз, задерживаясь в каждом положении 2-3 дыхательных цикла.

3. Приступая собственно к Бакасане, помните, что важен не столько отрыв стоп от земли, сколько хорошая «упаковка» корпуса и приведение колен как можно выше к подмышечным впадинам. Практикуйте мягкий вариант, при котором локти остаются согнутыми.

4. Если чувствуете, что готовы продвинуться в практике, то попробуйте динамическую связку «Бакасана — Ардха Ширшасана». Опускание головы на пол будет мягким и пассивным, если вы уверенно держите позу Журавля. А вот над возвращением из полустойки на голове назад, в Бакасану, нужно будет потрудиться!