Òàäàñàíà
Òàäàñàíà ÿâëÿåòñÿ îäíîé èç îñíîâîïîëàãàþùèõ ïîç éîãè, òàê êàê åå îñâîåíèå ãîâîðèò î ïîñëåäóþùåì ýôôåêòèâíîì íà÷àëå è çàâåðøåíèè â ðàáîòå ñ ìíîãèìè äðóãèìè àñàíàìè. "Òàäà" ñ ñàíñêðèòà îáîçíà÷àåò ãîðó, à "ñàìà" – ïðÿìîòó, íåïîäâèæíîñòü, óñòîé÷èâîñòü. Òàäàñàíà – ïåðâîíà÷àëüíàÿ ïîçà â áîðüáå ñ íåïðàâèëüíî-ôîðìèðóþùåéñÿ îñàíêîé.
Âûïîëíåíèå Òàäàñàíû:
- Âñòàíüòå, ðàññòàâüòå íîãè (øèðèíà ïëå÷). Ðóêè çàêðåïèòå âäîëü òóëîâèùà.
- Âåñ òåëà íàïðàâüòå íà 4 òî÷êè âàøèõ ñòóïíåé. Ïåðâîíà÷àëüíî, ìîæåò âîçíèêíóòü íåáîëüøîå çàòðóäíåíèå ñ îïðåäåëåíèåì ïÿòî÷íûõ òî÷åê – ïðàêòèêà ýòîìó ïîìîæåò.
- Ñëåäèòå çà ñîåäèíåííûìè âìåñòå ñòîïàìè, ñîïðèêàñàþùèìèñÿ áîëüøèìè ïàëüöàìè è ïÿòêàìè â Òàäàñàíå. Âòîðîé ïàëåö ñòóïíåé äîëæåí íàõîäèòüñÿ â ïëîñêîñòè, çàíèìàåìîé êîëåííîé ÷àøå÷êîé è ëîäûæêîé.
- Ñîçäàéòå íàïðÿæåíèå â îáëàñòè êîëåíà – íàïðÿãèòå è ïîäòÿíèòå ââåðõ êîëåííóþ ÷àøå÷êó. Íåîáõîäèìî ñîêðàòèòü ìûøöû âåðõíåé ÷àñòè è ïîäòÿíóòü ìûøöû çàäíåé ÷àñòè áåäåð.
- Ïîäàéòå âïåðåä ãðóäü è âòÿíèòå æèâîò. Òÿíèòå ââåðõ ïîçâîíî÷íèê, äåðæà øåþ ïðÿìî. Ñ ïîìîùüþ êðóãîâîãî äâèæåíèÿ íàïðàâüòå ñóñòàâû ïëå÷ íàçàä-âíèç.
- Èäåàë Òàäàñàíû: âûòÿíóòûå ââåðõ ðóêè. Íå çàáûâàéòå î ðîâíîì, ñâîáîäíîì äûõàíèè.
Òàäàñàíà è âîçìîæíûå îøèáêè:
Ïðè íàëè÷èå ó Âàñ îñòåîàðòðèòà êîëåíåé, ãîëîâíîé áîëè, ïîíèæåííîãî äàâëåíèÿ, áåññîííèöû, íàðóøåíèè ïèùåâàðåíèÿ - íå âûïîëíÿéòå äàííóþ àñàíó (îáðàòèòåñü çà ïîìîùüþ ê éîãó - ïðîôåññèîíàëó).
Ðàñïðîñòðàíåííûå íåòî÷íîñòè â âûïîëíåíèè: íåðàâíîìåðíîå ðàñïðåäåëåíèå âåñà íà êàæäóþ èç ñòîï; ïðîãèá ïîçâîíî÷íèêà âïåðåä è ïîäíÿòèå ïëå÷åâûõ ñóñòàâîâ; íàïðÿæåííûå è ðàçâåäåííûå â ñòîðîíû íîñêè.
Íàáëþäàåìûé ýôôåêò îò ïðàêòèêè Òàäàñàíû:
- îäíà èç ñîñòàâëÿþùèõ ïðîôèëàêòèêè è ëå÷åíèÿ ïëîñêîñòîïèÿ;
- óëó÷øåíèå ñîñòîÿíèÿ ñóñòàâîâ;
- óêðåïëåíèå êîëåíåé, áåäåð, ëîäûæåê, ÿãîäè÷íûõ è áðþøíûõ ìûøö;
- íîðìàëèçàöèÿ ïñèõè÷åñêèõ ïðîöåññîâ;
- òåðàïåâòè÷åñêè âëèÿåò íà ïðîòåêàíèå îñòåîõîíäðîçà.
âîéäèòå, èñïîëüçóÿ
èëè ôîðìó àâòîðèçàöèè