Идеальные бедра
Лягте на спину и расположите руки под головой. Ноги сгибаются в коленях, опускаются поочередно налево-направо, выпрямление. Повторить 20 раз.
Нужно лечь на спину, поднять вверх руки, ноги на что-то опереть. Тело следует поднимать, держа ноги в прямом положении.
Лягте на спину, руки расположите по бокам. Ноги следует поднимать вверх, потом сгибать их, разгибать, и опускать.
Нужно сесть на пол и опереться на руки, которые располагаются позади туловища. Прямые ноги нужно поднимать, разводить в стороны, соединять и опускать.20 повторений.
Следует встать на колени и опустить руки. Присесть на левое бедро, подать руки вправо, выпрямиться. То же самое с правой стороной. 15 повторений.
Встаньте на левое колено, упереться руками в пол. Правая нога выпрямляется вправо.. Теперь этой ногой нужно делать круги вокруг оси. Спина прямая. 12 повторений на каждую ногу.
Выполняйте наклоны влево и вправо, вытянув руку вверх.
войдите, используя
или форму авторизации