![Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника.Вы можете практиковать их не только для ...](https://i10.fotocdn.net/s215/5477db7110d6d408/public_pin_m/2916071299.jpg)
![Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника.Вы можете практиковать их не только для ... - 2](https://i01.fotocdn.net/s215/dc2a88b5950a9671/public_pin_m/2916071300.jpg)
![Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника.Вы можете практиковать их не только для ... - 3](https://i01.fotocdn.net/s215/4303146017e5fd73/public_pin_m/2916071301.jpg)
![Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника.Вы можете практиковать их не только для ... - 4](https://i01.fotocdn.net/s215/f0b02fcbae7c7eab/public_pin_m/2916071302.jpg)
![Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника.Вы можете практиковать их не только для ... - 5](https://i01.fotocdn.net/s215/f4a868c094d3e389/public_pin_m/2916071303.jpg)
![Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника.Вы можете практиковать их не только для ... - 6](https://i01.fotocdn.net/s215/94d36f8189b6eb44/public_pin_m/2916071304.jpg)
![Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника.Вы можете практиковать их не только для ... - 7](https://i01.fotocdn.net/s215/d6347862b4d45ee6/public_pin_m/2916071305.jpg)
![Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника.Вы можете практиковать их не только для ... - 8](https://i01.fotocdn.net/s215/382c116a3bde3bfe/public_pin_m/2916071307.jpg)
![Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника.Вы можете практиковать их не только для ... - 9](https://i01.fotocdn.net/s215/dc154f1271ea573d/public_pin_m/2916071308.jpg)
Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника
Вы можете практиковать их не только для профилактики, йога для спины выступает также как дополнительное средство борьбы с заболеваниями.
Бесконечные часы работы за компьютером, небольшое количество физической активности, неудачная тренировка могут привести к боли в спине. Это можно исправить, если посвятить 30 минут 2-3 раза в неделю занятиям оздоровительной йогой для спины. С помощью этой практики вы растянете позвоночник, снимите напряжение после трудового дня укрепите мышцы. Йога для спины помогает справиться с негативными последствиями остеохондроза, сколиоза, грыжи, артрита и артроза.
Во время тренировки сконцентрируйтесь на дыхании, а не на количестве повторов. Все асаны должны выполняться на дыхательных циклах, один цикл — вдох/выдох. В каждом упражнении сначала нужно выдохнуть, затем принять необходимое положение, отсчитать определенное количество циклов, а затем выйти из позы.
Упражнения
1. Поза «Кошка-корова»
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами. Сделайте вдох и прогнитесь в пояснице, взгляд направлен вперед. На выдохе округлите спину, голову опустите вниз.
Выполните 6-10 дыхательных циклов.
2. Вариация позы «Уттанасана»
Встаньте на ноги, стопы вместе. Поднимите руки вверх, а затем плавно опуститесь вниз с прямой спиной, руками тянитесь вперед, вытягивая позвоночник. Вес на пятках. Если не получается сохранить спину прямой и вытянуть руки, немного согните колени.
Выполните 3-5 дыхательных циклов
3. Поза «Хаста уттанасана»
Встаньте на стопы, ноги вместе. Соедините руки над головой и уведите их назад, немного прогнувшись. Таз
подкрутите вперед и почувствуйте полное вытяжение позвоночника.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
4. Поза «Стула»
Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Руки вытяните вверх и подкрутите копчик вперед. Опустите таз вниз, как будто садитесь на стул: корпус слегка наклонен вперед, колени направлены вперед и не выходят за линию стопы. Избегая большого прогиба в пояснице, руками тянитесь вверх.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
5. Поза «Планка»
Опуститесь в упор на предплечьях, локти под плечами. Вытяните колени, доведя тело до параллели с полом. Взгляд направлен в пол, шея прямая. Спина не прогибается, пресс напряжен.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
6. Вариация позы «Бидаласаны»
Встаньте на четвереньки и поставьте стопы на подъем. Медленно поднимите колени, одновременно округляя спину. Ваша задача толкнуть лопатки вверх, а таз опустить вниз. Взгляд направлен на ноги.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
7. Поза «Плуга»
Лягте на спину и поднимите ноги вверх, пятки вместе. Придерживая руками таз, опустите стопы за голову. Если чувствуете себя уверенно, уведите ладони к стопам. При сильном натяжении немного согните колени.
Выполните 3-5 дыхательных циклов.
8. Поза «Шавасана»
Медленно опустите ноги на пол, прокатывая каждый позвонок. Примите максимально удобное положение, ладони разверните вверх. Вытяните и расслабьте позвоночник. Успокойте дыхание и сосредоточитесь на вдохе и выдохе. Находитесь в этой позе несколько минут.
Йога для спины: правила выполнения
1. Воздержитесь от практики йоги для спины, если боли в спине резко усилились;
2. Проводите тренинг в хорошо проветренном помещении;
3. Последний прием пищи должен быть за 1,5 часа практики;
4. Для занятия используйте специальный коврик;
5. Даже если асана с первого раза не получается, не расстраивайтесь, выполняйте так как можете, без спешки.
6. Выполняйте движения
плавно, не задерживая дыхание.
войдите, используя
или форму авторизации