Йога | Yoga

Тамаре понравилась запись

Йога | Yoga
10 октября 2020

ДЫХАНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВОВ

Назначение:

Физически воздействовать на пучки спинномозговых нервов.
Тренировать организм на кислородное голодание.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы па­раллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

С полным вдохом поднять расслабленные руки вперёд до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
На задержке дыхания после вдоха выполнять серии движений руками.
Сгибая расслабленные руки в локтях, собрать пальцы рук в кулаки и прижать их к плечам.
Максимально напрячь мышцы рук и всего тела и с большим напряжением разгибать руки вперёд.
Как только руки полностью выпрямятся, не ослабляя напряжения мышц, развернуть кулаки внутренними сторонами друг к другу и с усилием, как бы преодолевая сопротивление сре­ды, разгибать пальцы рук вперёд.
Одновременно плечи подать вперед вслед за руками, максимально растягивая мыш­цы спины.
Резко расслабиться и бросить расслабленные предплечья к себе, сжимая пальцы в кулаки и прижимая их к плечам (нижние стороны рук от подмышек до локтей всё время парал­лельны полу).
Это одна серия.
Повторять до первых признаков усталости.
Концовка: разогнув последний раз руки, развернуть кулаки внутренними сторона­ми друг к другу, растянуть рот уголками губ к ушам и выполнить резкий полный выдох через ще­лочку между губами со звуком «Ха», выбросив вперед растопыренные пальцы рук.
Расслабиться и на непродолжительной задержке дыхания после выдоха опустить прямые руки вниз.
Выполнить полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание.
Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

При вытягивании рук вперёд очень важно не гнуть позвоночник, выпрямленность которого, наоборот, даст большее вытягивающее усилие на мышцы спины.
При разгибании и вытягивании рук необходимо максимально напрягать мышцы не только рук, но и всего тела. В момент «бросания» рук назад к плечам важно, наоборот, расслаб­ляться всем телом.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.
На внутренних ощущениях.
На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
В момент подъёма, сгибания и разгибания рук энергию направлять в ОС, в момент вытягивания рук вперёд - на растянутые мышцы спины.

Физиологический эффект:

Укрепляет мышцы тела, особенно передней части тела.
Укрепляет и омолаживает нервную систему и восстанавливает нервные клетки, по­вышая сопротивляемость болезням.
Сильно разогревает организм.
Улучшает координацию.
Развивает нервную силу и жизненность организма.
Оказывает возбуждающее давление на симпатические нервные центры и корешки спинномозговых нервов.

Энергетический эффект:

Усиливает энергетические потоки в организме.

Психический эффект:

Повышает уверенность в себе.
Развивает решительность.
Укрепляет волю.
Увеличивает работоспособность.

Терапевтический эффект:

Снимает избыточное нервное возбуждение.
Излечивает от нервной дрожи рук и головы.
Помогает при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.