Кушай и худей | Лучшие рецепты

Евгении понравилась запись

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
20 октября 2018

Идея для ужина: запеканка из овощей
на 100 грамм - 109.1 ккалБ/Ж/У - 7.48/2.91/13.33

Ингредиенты:

Овощная смесь — 500 г
Брокколи — 300 г
Яйца куриные — 5 шт.
Молоко коровье — 150 мл
Петрушка — 5–6 стеблей
Укроп — 5–6 стеблей
Соль морская — по вкусу
Перец черный — по вкусу
Перец сладкий замороженный — 100 г

Приготовление:

1.Соцветия брокколи предварительно отварить (5 мин.), вынуть и сразу же опустить в ледяную воду. Это нужно для того, чтобы капуста сохранила свой яркий зеленый цвет.
2. Взбить яйца с молоком, добавить овощную смесь (морковь, зеленый горошек, кукуруза, стручковая фасоль), сладкий перец и перемешать. Можно взять сладкий перец собственной заморозки. Соль, перец - по вкусу.
3. Вылить подготовленную массу в форму для запекания и аккуратно, вертикально вставить в смесь соцветия брокколи. Запекать при температуре 170 °C 50 минут.
4. Запеканка готова!

Приятного аппетита!