Со спортом по жизни!

Людмиле понравилась запись

Со Спортом По Жизни!
22 апреля 2015

Сделай тело гибким и стройным:

Хочешь стать пластичной, гибкой и подтянутой, чтобы твое тело излучало красоту и сексуальность?
Выполняй наш комплекс упражнений не менее 3 раз в неделю, а по возможности через день – и очень скоро удивишься приятным переменам в своей фигуре.

Начинай тренировку по стрейчинг
"Перед тем, как приступить к растяжке, сделай пару глубоких вдохов-выдохов, потянись за руками вверх. Помни, что процесс растяжки будет более приятным и полезным, если твои мышцы будут предварительно разогреты.
Для начала выполняй в каждом положении малоамплитудные пружины, затем задержись примерно на 30-90 секунд", - рекомендует тренер Ольга Шилина.
1. Упражнение: при растяжении акцент на ягодицы, заднюю поверхность бедра
Исходная позиция: лежа на спине, одна нога прямая – лежит на полу, полотенцем удерживай вторую ногу, согнутую в колене.
Колено ноги, которое удерживаешь полотенцем, максимально прижимай к плечу. Вторую ногу по возможности старайся держать ровной.

2. Упражнение: акцент при растяжке на подколенное сухожилие
Исходная позиция: такая же, как и в первом упражнении.
Пружинистыми движениями старайся выпрямить наверху колено. Вторую ногу по возможности держи ровной.

3. Упражнение: растягиваем внутреннюю поверхность бедра
Исходная позиция: лежа на спине, одна нога согнута в колене и стопа на полу, полотенцем удерживай вторую ногу, согнутую в колене.
Постепенно старайся выпрямить ногу, отводя ее в сторону и удерживая противоположной рукой с помощью полотенца.

4. Упражнение 4: акцент при растяжении на всю поверхность спины
Исходная позиция: сидя на ягодицах, колени слегка согнуты, полотенце под стопами.
Держась за полотенце двумя руками, округляй спину и всей ее поверхностью тянись максимально назад.

5. Упражнение: прорабатываем боковую поверхность корпуса
Исходная позиция: сидя на ягодицах, одна нога согнута, стопа перед собой, колено "смотрит" в сторону, вторая нога прямая, стопа направлена в диагональ.
Полотенцем цепляйся за стопу ровной ноги и удерживай его этой же рукой. С помощью полотенца старайся максимально приблизить корпус к ноге.

6. Упражнение: при растяжении акцент на переднюю поверхность бедра и ягодицы
Исходная позиция: сидя на полу, одна нога согнута, стопа перед собой, колено "смотрит" вперед, вторая нога прямая находится сзади или чуть в диагональ.
Сгибай колено сзади лежащей ноги и старайся прижать пятку к ягодице. Бедро, на котором сидишь, старайся не отрывать от пола.

7. Упражнение: акцент при растяжении мышц рук и грудной клетки
Исходная позиция: сидя на ягодицах, ноги "по-турецки".
Одну руку с полотенцем подними над головой и перекинь свободный край полотенца за спину. Возьми его другой рукой. Постарайся сократить расстояние между кистями.
Обрати внимание: не забудь выполнить 5-7 упражнения на вторую сторону.
Если у тебя хорошая гибкость, то некоторые упражнения можешь выполнять, не используя полотенце как помощника.