![9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон. 1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ ...](https://i01.fotocdn.net/s213/93b9cffd1dff2c19/public_pin_m/2841503011.jpg)
![9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон. 1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ ... - 2](https://i01.fotocdn.net/s213/a70531bb982d44eb/public_pin_m/2841503012.jpg)
![9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон. 1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ ... - 3](https://i01.fotocdn.net/s213/199f4036ae721a01/public_pin_m/2841503014.jpg)
![9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон. 1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ ... - 4](https://i01.fotocdn.net/s213/b06d7ce8205d9bbc/public_pin_m/2841503016.jpg)
![9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон. 1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ ... - 5](https://i01.fotocdn.net/s213/c7d0e3886fded231/public_pin_m/2841503017.jpg)
![9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон. 1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ ... - 6](https://i01.fotocdn.net/s213/eb123f1d9ebdcc9e/public_pin_m/2841503018.jpg)
![9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон. 1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ ... - 7](https://i01.fotocdn.net/s213/310543454a5f0f9b/public_pin_m/2841503019.jpg)
![9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон. 1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ ... - 8](https://i01.fotocdn.net/s213/d490f3b5f816acb7/public_pin_m/2841503020.jpg)
![9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон. 1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ ... - 9](https://i01.fotocdn.net/s213/dfb27868aa0fe124/public_pin_m/2841503021.jpg)
9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон
1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.
2. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ
Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы
3. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.
4. БОКОВАЯ ПЛАНКА С ОПОРОЙ НА ДВЕ ТОЧКИ
Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер + множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.
5. ПЛАНКА С ПОДНЯТОЙ НОГОЙ ИЛИ РУКОЙ
Эффект: тренируются практически все мышцы.
6. ПЛАНКА НА СКРЕЩЕННЫХ РУКАХ
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.
7. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА
Эффект: подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук.
8. ПЛАНКА – МОСТИК (СТОЛ)
Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.
9. ПЛАНКА НА ЧЕТЫРЕХ ТОЧКАХ
Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.
войдите, используя
или форму авторизации