Кушай и худей | Лучшие рецепты

Сабине понравилась запись

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
16 апреля 2018

5 блюд с творогом

На 100 гр - 59 ккал белки - 7 жиры - 1 углеводы - 3

1. Творожно-капустная запеканка: всего 59 ккал!

На 100 гр - 56.07 ккал белки - 2.80 жиры - 3.03 углеводы - 4.27

Ингредиенты:

• Капуста 300 г
• Творог обезжиренный 250 г
• Чеснок 5 г
• Молоко обезжиренное 200 мл
• Яйцо 100 г (2 шт.)
• Тмин, укроп (семена) - по щепотке
• Соль, молотый перец черный - по вкусу. 

Приготовление: 

Творог смешать с молоком, яйцом и тмином. Капусту нашинковать и потушить в небольшом количестве воды примерно 15 минут, добавить соль и измельченный чеснок. Выложить капусту в форму для запекания, залить смесью творога, яиц и молока, перемешать. Поставить в духовку на 35 минут при температуре 180-200 градусов.

2. Черничный творожник: замена калорийным тортам!

На 100 гр - 110 ккал белки - 13 жиры - 1 углеводы - 12

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный 600 г
• Черника 150 г
• Яйцо куриное 2 штуки
• Крупа манная 5 столовых ложек
• Стевия по вкусу

Приготовление:

1. Желтки растереть миксером со стевией и ванилью добела.
2. Добавить творог и взбить до однородности.
3. Всыпать манку и подмешать чернику.
4. Белки взбить и ввести в массу.
5. Выложить в смазанную растительным маслом форму и запекать при 180 градусах 30 минут.

3. Куриные котлеты с творогом: белковые бомбы!

На 100 гр - 99 ккал белки - 21 жиры -1 углеводы - 1

Ингредиенты:

• куриное филе 700 г 
• творог 0% 100 г 
• белый лук 1/2 шт. 
• белок 2-х яиц
• соль, черный перец, приправы по вкусу

Приготовление:

Лук и куриное филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, творог, соль и перец по вкусу. 
Запечь в духовке или аэрогриле до готовности.

4. Фитнес-творожок: вкуснейший завтрак за 5 минут!

На 100 гр - 60 ккал белки - 6 жиры - 0 углеводы - 9

Ингредиенты:

• Груша средняя 1 шт.
• Кефир обезжиренный 3 ст. л.
• Творог обезжиренный 100 г
• Мед 1 ч. л.
• Корица молотая 3 г

Приготовление:

1. Творог и кефир взбить миксером или блендером, добавить ложку меда и ванилин с корицей.
2. Нарезать грушу кубиками
3. Выложить в креманку творог и грушу. Перемешать и украсить щепоткой корицы.
Рецепт на одну порцию.

5. Творожные кексы с тунцом: идеальный обед!

На 100 гр - 132 ккал белки - 17 жиры - 6 углеводы - 1

Ингредиенты:

• 100 г обезжиренного творога
• 2 яйца
• 1 банка тунца в собственном соку 
• 1 ч. л. горчицы
• зелень, перец

Приготовление:

Разогрейте духовку до 220 градусов. Смешайте все ингредиенты в миксере. Выложите смесь в силиконовые формы и выпекайте 15 минут. Подавать холодными.

Приятного аппетита!