Йога | Yoga

Ирине понравилась запись

Йога | Yoga
6 июля 2018

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.

Упражнение № 1

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Встаньте на пол полной стопой.
Повторите упражнение 5–10 раз.

Упражнение № 2

Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.
Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3

Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.
Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.
Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Повторите по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 4

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.
Прокатите мяч от пятки до пальцев.
Повторите по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение № 5

Положите массажный мячик на блок для йоги.
Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.
Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.
Повторите другой ногой.
Сделайте еще 2 повтора.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 6

Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.
Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.
Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 7

Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.
Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.
Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 8

Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.

Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).
Вытяните руки вдоль тела.
Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.
Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.