Кушай и худей | Лучшие рецепты

Юле понравилась запись

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
24 сентября 2020

Цезарь рoлл - фитнес версия! 

• ККалории 338 
• Белки 36 
• Жиры 12 
• Углеводы 22 

Ингредиенты: 
• Лепешка 1 
• Куриное филе 100 г 
• Листья салата 
• Помидор 
• Сыр пармезан 20 г 
• Соевый соус 1 ч.л. 
• Жидкий мед 1 ст.л. 
• Чеснок 2 зубчика 

Для диетической заправки: 
• Белый йогурт 2 ст.л. 
• Горчица 1 ст.л. 
• Чеснок 1 зубчик 

Процесс приготовления: 
1. Куриное филе нарезаем полосками, заливаем маринадом и оставляем на 20 минут 
2. Берем лепешку и немного разогреваем ее в духовке для того, чтобы она не была сухой и ломкой при скручивании ролла 
3. Листья свежего салата моем и даем высохнуть. А тем временем натираем пармезан на мелкой терке. Нарезаем помидоры кольцами. 
4. Кусочки курицы жарим на антипригарной сковородке 
5. Для соуса смешиваем йогурт, горчицу и чеснок 
6. Теплую лепешку смазываем соусом, выкладываем листья салата и дольки помидора. 
7. Выкладываем кусочки курицы, посыпаем пармезаном и поплотнее скручиваем 
8. Отправляем на разогретую сковороду и держим секунд 10 с каждой стороны 

Приятного аппетита!