Кушай и худей | Лучшие рецепты

Любушке понравилась запись

Кушай И Худей | Лучшие Рецепты
10 декабря 2018

Низкокалорийная запеканка из брокколи: на ужин! 
на 100грамм - 111.16 ккалБ/Ж/У - 11.48/7.34/2.31 

Ингредиенты: 
Брокколи 300 г 
Куриная грудка 150 г 
Сыр моцарелла 150 г 
Яйца куриные 4 шт 
Лук зеленый 50 г 
Соль, специи по вкусу. 

Приготовление: 
Разогреть духовку до 190 градусов. 
Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут. Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла. 
На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать. 
В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр моцарелла и зелёный лук. 
Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку. 
Распределить яичную смесь равномерно. 
Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки. 

Приятного аппетита!