Йога | Yoga

Lone понравилась запись

Йога | Yoga
24 октября 2014

Бодрое утро: позы йоги для хорошего начала дня

Привычные потягивания не всегда помогают нам быстро взбодриться и настроиться на работу. Другое дело - упражнения из йоги,тонизирующие морально и физически.

1. Ляг на спину, согни ноги и расставь колени в стороны, соединив ступни. Положи одну руку на живот, а вторую на грудь. Выполни 10 медленных глубоких вдохов.

2. Не разгибая ноги, подними их вверх и ухватись руками за ступни. Задержись на 5-10 вдохов.

3. Помети подушку под бедра и выпрями ноги вверх, а руки расставь в стороны. Задержись на 10 вдохов.

4. Медленно повернись на бок и займи сидячее положение со скрещенными ногами. Скрести руки перед собой, поместив правый локоть над левым, вытяни ладони вверх. Задержись на 5-10 вдохов, затем поменяй руки местами и повтори.

5. Опусти руки и помести левую на правый локоть колено. Медленно поверни туловище и голову вправо, задержись на 5-10 вдохов. Повтори с другой стороны.

6. Поднимись, не разгибая до конца колени. Сложи руки на груди, сжав ладони в кулак. Наклонись вперед, расслабив спину, шею и плечи. Дыши глубоко 1 минуту. Выпрямись и подними руки вверх, потягиваясь.