Растягиванием-лежа прицепить резину к ноге и опоре+тянуть ногой вверх. Аппликатор на жо-лежать. Приседания-тож самое растягивание происходт.

1) Мидокалм - уколы, таблетки - расслабляет мускулатуру, в зоне защемления
2) Некоторые мочегонные - уменьшают отёк
3) Нестероидные, противовоспалительные - подавляют воспаление, и обезболивают. Курсом
4) Массаж, иглотерапия, по показаниям.

Во, мадам..........к бабке не ходи

Уколы и таблетки временная помощь. Лучше ходьба и физические занятия, но через боль.

Коврик себе купите массажный . На нем можно сидеть , стоять , лежать . Сначала больно будет , потом кайфово .

А непроще обратиться к специалисту по вашей проблеме? Тут вам могут много чего насоветовать. Странный вопрос ваш. Не по адресу обращаетесь.