Тебе нужно взять под контроль эмоцию гнева. Можно это делать без медитации (шаматха), но с медитацией это реализовать гораздо проще. Если без медитации, то сначала действуешь так, садишься и создаешь себе мысленную установку "Я хочу избавиться о гнева" и пр... 

Тебе нужно взять под контроль эмоцию гнева. Можно это делать без медитации (шаматха), но с медитацией это реализовать гораздо проще. Если без медитации, то сначала действуешь так, садишься и создаешь себе мысленную установку "Я хочу избавиться о гнева" и прокручиваешь в уме эту установку хотя бы 10 раз в день, на протяжении примерно 10 -15 дней. Таким образом, ты зарождаешь в себе "намерение".Далее , когда намерение реализовано, подключаешь свою осознанность, и там где у тебя возникали вспышки гнева, с помощью осознанности, сводишь эти вспышки на ноль! (Тебе должно быть виднее ,в каких именно ситуациях ты выходишь из себя )) Это своего рода тренировка. Чувствуешь-осознаешь, что гнев вот -вот вырваться на ружу, тут же присекашь его своей осознанностью, остаёшься в этой ситуации которая тебя раздражала в спокойном состоянии ума, другими словами, не идешь у эмоции на поводу. По началу, эта тренировка будет даваться с трудом) но со временем, если ты все-таки научишься не выходить на эмоции в тех моментах где выходила раньше, гнев ослабнет и весь негатив который ты замечала раньше раствориться сам-собой , а эмоция станет под твой полный контроль. Понятен смысл? Бесконтрольный гнев -видишь во всём негатив. Подконтрольный гнев -не видишь во всём негатив) Всё очень и очень просто)

Не акцентировать на этом внимание... . . . . .. . . . . . . . ...распределять негатив по необходимости реагировать... . . . . . . . ...разделить его на три части - начало, когда негатив появился, середина, когда негатив оказывает непосредственное влияние на вашу ж... 

Не акцентировать на этом внимание... . . . . .. . . . . . . . ...распределять негатив по необходимости реагировать... . . . . . . . ...разделить его на три части - начало, когда негатив появился, середина, когда негатив оказывает непосредственное влияние на вашу жизнь и конец - где вы ликвидировали всяческие последствия и вот на этом усиляйте внимание своё, тогда перестанете замечать негатив ... .. .. . . . . ...