сразу много бегать нельзя, постепенно трусцой два километра и так пару дней а потом увеличивать дистанцию, после этого можно с грузом бегать тоже по этой жэ системе, у меня родители инструктора по спорту. а если сильный можеш как я 24 круга по стадиону пять кругов п... 

сразу много бегать нельзя, постепенно трусцой два километра и так пару дней а потом увеличивать дистанцию, после этого можно с грузом бегать тоже по этой жэ системе, у меня родители инструктора по спорту. а если сильный можеш как я 24 круга по стадиону пять кругов пробежал хоп преспокачал и т.д.

минуту бег,минуту шак,вскоре по 30 км будешь бегать,если в боку колит левом,выдыхай при шаге на левую ногу,утяжелители в будущем приобрети и беги по рельефу,стадионы не то,вообще минимум три км нужно пробегать,что еще то,много воды не пей,промочи горло,и еще пару сов... 

минуту бег,минуту шак,вскоре по 30 км будешь бегать,если в боку колит левом,выдыхай при шаге на левую ногу,утяжелители в будущем приобрети и беги по рельефу,стадионы не то,вообще минимум три км нужно пробегать,что еще то,много воды не пей,промочи горло,и еще пару советов есть

Можете начинать бегать в очень медленном темпе, чередуя бег с ходьбой. Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать на протяжении всей пробежки. Как только начинаете задыхаться — сбавляете темп или переходите на ходьбу. Количество тренировок — три раза в неде... 

Можете начинать бегать в очень медленном темпе, чередуя бег с ходьбой. Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать на протяжении всей пробежки. Как только начинаете задыхаться — сбавляете темп или переходите на ходьбу. Количество тренировок — три раза в неделю. Со временем вы сможете увеличить их до 4–5 раз.