Берите пример с будильника. Он ведь звонит в одно и то же время, вот и ложиться спать вечером надо в одно и то же время. Плюс в течение дня никаких гадостей не делать

самовнушение..........................................

желательно ложиться спать в одно и то же время, но до полуночи, стараясь обойти стрессы и острые эмоции за весь день.