"Скороход 38"

"Скороход 38"
27 мая 2016

Тренировка мышц пресса. Мифы и реальность.

Тренировка мышц пресса — тема, вокруг которой постоянно ведется множество разговоров, приводится много методик, которые часто противоречат друг другу. В данной статье мы попробуем рассмотреть все распространенные мифы о тренировке пресса и то что нужно вернуть в реальность.

Миф 1. Чтобы иметь крепкий пресс, плоский живот и убрать жировые отложения — достаточно выполнять скручивания.
Реальность. Одними скручиваниями таких результатов не добиться. Конечно, это полезные упражнения, но лучше будет их разнообразить другими упражнениями. Это что касается укрепления мышц пресса. А вот избавиться от подкожного жира можно только кардиотренировками. 5 дней в неделю по 30 минут будет хорошо. Ну и естественно следим за диетой.

Миф 2. Подъем туловища из положения лежа в положение сидя — упражнение не очень эффективное и травмоопасное.
Реальность. Это очень хорошее упражнение для того, чтобы укрепить мышцы пресса. Вот только нужно выполнять его правильно: медленно и без рывков. Разве что такое упражнение противопоказано тем, кто страдает от болей в пояснице.

Миф 3. Пресс качать нужно каждый день.
Реальность. Мышцы должны иметь отдых. Качать пресс нужно не более 4-х раз в неделю.

Миф 4. Качать пресс нужно только в конце всей тренировки якобы из-за того, что если делать это в начале, то потом сил не будет для других упражнений.

Реальность. Если на тренировке планируются упражнения типа приседаний, отжиманий и прочих, которые требуют удержания равновесия и напряжения мышц пресса — то тогда есть смысл оставлять пресс на самый конец. Но вообще, считается, что пресс нужно качать тогда — когда есть на это настрой. А то ведь может получиться так, что после насыщенной тренировки на пресс может не остаться ни сил, ни времени, ни желания.

Миф 5. Качая пресс нужно делать много повторений.
Реальность. Важно стремиться не к количеству, а к качеству. Движения делать плавно, без задержек дыхания. При должной тренированности — с дополнительным весом.

Миф 6. Скручивания лежа на полу являются самыми эффективными упражнениями.

Реальность. Скручивания — это базовое упражнение. Тут задействованы практически все мышцы живота — и прямая мышца, и косые, и более глубокие мышцы. Из-за этого это упражнение очень популярно. Но по-хорошему, мышцы любят разнообразие. Поэтому для достижения наилучших результатов нужно выполнять различные упражнения для пресса, а не только одни скручивания.