Спорт,развлечения,девушки (тренировки,рецепты,виде...

Спорт,развлечения,девушки (Тренировки,рецепты,видео,фото)
17 января 2016

Техника французского жима сидя с гантелями, польза

Один из вариантов исполнения французского жима лежа является французский жим сидя с гантелями, он так же направлен для развития трёхглавой мышцы спины - трицепса. Можно выполнять данное упражнение сидя на скамье Скотта, в обратном направлении, так чтобы спиной упираться в спинку, или же на любой другой скамье, где есть возможность упора спины в вертикальную плоскость.

Французский жим сидя

1. Нужно расположится удобно на скамье, спина прижата к вертикальной спинке
2. Ступни ног плотно прижаты к полу.
3. Гантелю следует обхватить двумя руками и поднять над головой, при это локти не должны расходиться в стороны

4. При выполнении французского жима сидя, предпочтительно использовать наиболее безопастный хват гантели - удерживая гантелю двумя руками за одну сторону.
В данном упражнении очень хорошо достигается именно растяжение трицепса при опускании гантели за голову


Техника французского жима сидя с гантелями, польза

Один из вариантов исполнения французского жима лежа является французский жим сидя с гантелями, он так же направлен для развития трёхглавой мышцы спины - трицепса. Можно выполнять данное упражнение сидя на скамье Скотта, в обратном направлении, так чтобы спиной упираться в спинку, или же на любой другой скамье, где есть возможность упора спины в вертикальную плоскость. Французский жим сидя
1. Нужно расположится удобно на скамье, спина прижата к вертикальной спинке
2. Ступни ног плотно прижаты к полу.
3. Гантелю следует обхватить двумя руками и поднять над головой, при это локти не должны расходиться в стороны.
Французский жим сидя техника
4. При выполнении французского жима сидя, предпочтительно использовать наиболее безопасный хват гантели - удерживая гантелю двумя руками за одну сторону.
В данном упражнении очень хорошо достигается именно растяжение трицепса при опускании гантели за голову.



5. Дыхание должно быть ровном, на вдох происходит опускание гантели за голову, на выдох -подъем.
Вес гантели нужно подбирать соответствующий вашим физическим возможностям, т.к. если вы возьмете сразу, например, 25 кг, то максимум что сможете сделать - это один раз её поднять над головой, и это в лучшем случае.

В худшем велика вероятность получить травму. Во французском жиме сидя, как и в других упражнениях важен качественный подход к выполнению упражнения, рывки не допускаются. В спокойном темпе осуществляется подъем гантели и опускание. Среднее количество повторений -8-10 в 3--4 подхода, конкретные же цифры каждый выбирает для себя сам, исходя из своей программы тренировки.