Спорт,развлечения,девушки (тренировки,рецепты,виде...

Спорт,развлечения,девушки (Тренировки,рецепты,видео,фото)
28 декабря 2015

Упражнения на брусьях
Упражнения на брусьях позволяют развивать человеку все группы мышц верхней половины туловища. Этот достаточно простой снаряд можно встретить около любой школы, практически в каждом дворе жилого дома. Брусья в паре с турником способны полностью удовлетворить современного человека в необходимой дозе двигательной активности, которой так не хватает нынешнему поколению школьников. Если говорить о школьной программе, то в ней уделено должное внимание этому замечательному снаряду. Для тех же, кто решил сам заняться своим телом, мы скажем несколько слов о самом снаряде и упражнениях, которые можно на нем делать.
Брусья представляют собой две параллельные жерди, укрепленные на стойках. Обычно они стоят параллельно друг другу, но есть вариант угловых брусьев. Они выполняются в виде угла, где жерди постепенно расходятся. Также брусья могут быть и навесные. В этом случае они выполняются небольшой длины и на специальные крюки вешаются на шведскую стенку.
Упражнения на брусьях выполняются в висе и упоре. Именно для этого они стоят или вешаются так, чтобы человек в крайнем нижнем положении не касался земли. Брусья – это снаряд, который позволяет, немного изменив положение рук, туловища и ног, нагрузить совершенно разные группы мышц. Это могут быть мышцы плечевого пояса, груди, пресса и спины.
Мышцы брюшного пресса качаются поднятием прямых или согнутых в коленях ног. Если вы хотите для разнообразия прокачать еще и косые мышцы пресса, то поднятие ног необходимо делать с поворотом туловища или разведением ног в стороны. Такие упражнения также помогут вам подтянуть мышцы бедра.
Мышцы плечевого пояса прокачиваются элементарным отжиманием на брусьях. Если вы будете делать это упражнение, прижав руки к туловищу, то нагрузка ляжет на трицепс. Если же вы разведете руки в стороны, то будут качаться грудные мышцы. Вот так вот одним легким движением кардинально меняется группа задействованных мышц. Это можно использовать, чередуя нагрузку между собой.
Брусья, как и любой другой снаряд, требует соблюдение определенных правил занятия. Все движения на брусьях должны быть плавными. При выполнении отжиманий необходимо плавно опускаться вниз, а при качании пресса ноги опускаются также плавно, как и поднимаются. Рывки не только не принесут пользы в плане накачивания мышц, но и могут привести к травмам (растяжениям).