Всё о здоровье

Всё О Здоровье
4 июня 2020

Простая диета для похудения от доктора Мясникова

Доктор категорически против различных голодовок и постоянного изнурения организма диетами. Мясников также не рекомендует добавлять в свой рацион препараты для похудения и биологические добавки, которые снижают чувство голода.

Он рекомендует просто снизить количество поступающих калорий в организм и кушать несколько раз в день маленькими порциями.
Также важно в течение дня питаться сбалансировано правильными продуктами, что позволит избежать накопления лишнего веса и обеспечит полноценное усвоение всех необходимых питательных веществ, таких как:
-Белки
-Витамины
-Минералы
-Жиры и углеводы для ведения активной физической и умственной деятельности

Вот что советует врач
Для начала он советует многим отказаться от таких привычек:

1. Перестать часто кушать различные супы, это связано с тем что большое количество соли и жира находится в борщах и других супах.

2. Также стоит отказаться котлет - так как они содержат много жира.

3. От молока тоже Мясников советует отказаться. А если сильно хочется, то лучше пить 1% молоко.

4. Хлеб, почему стоит сократить потребление, потому что содержит много соли и мало питательных веществ. Его лучше заменить черным хлебом.

Авторская диета
1) Скорректировать рацион.Вычеркните из своего спичка вредные продукты и наполните свой холодильник свежими овощами и фруктами. Не стоит потреблять такие продукты как:
-Консервы
-Сладости
-Майонез, кетчуп и т.д.
-Жирное мясо
-Сладкую газировку вообще перестаньте покупать

2) Научиться отличать аппетит от голода. Существует простой способ отличить голод от аппетита. Представьте, что у вас есть только свежая капуста. Вы хотите утолить голод с помощью этого овоща? Если да, то голод истинный. Если нет, это просто аппетит, когда хочется не просто еды, а чего-то определенного.

3) Подсчет калорий. Следите и не завышайте суточную норму калорий выше отметки 1800, но не забываем что это должны быть полезные для организма продукты.

Устраивайте разгрузочные дни, снижая калорийность на 20-30-50 %.

4) Регулярный сон. Здоровый сон это не только восстановление организма но и так же релакс для нервной системы, но и нормализация выработки гормонов, которые отвечают за сытость и голод.