Всё о здоровье

Всё О Здоровье
29 мая 2020

УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ ДЛЯ ЖИВОТА,КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ


Вакуум – упражнение пришедшие из йоги, которое укрепляет внутренние мышцы. Регулярные тренировки позволяют предотвратить с возрастом вываливание живота вперёд, поддерживать узость талии и делать живот плоским. Наряду с тренировкой пресса, хорошая поддержка абдоминальным мышцам живота.

Правила выполнения
Для начала необходимо усвоить 2 главных правила:
-глубокий вдох носом и полный выдох ртом;
-упражнение выполняется исключительно натощак, после еды с полным желудком это будет выполнить проблематично.

Внутренние мышечные участки любят частоту выполнения, лучше всего их тренировать ежедневно уделяя 5-10 мину утром и перед сном.

Различают 4 вариации выполнения упражнение вакуум:

1. Положение стоя
-встаньте прямо, подберите живот, руки на бёдрах или лежат на животе:
-сделайте глубокий выдох через рот и втяните по максимуму живот, стремясь к тому, чтобы он прогнулся аж до позвоночника;
-втянув максимум брюшные мышцы, задержитесь в таком положении 5-15 секунд, дыхание в этот период задержано;
-после вдохните через нос, но не позволяйте мышцам пресса полностью расслабится, слегка держите их в напряжении.
2. Положение лёжа
-лёжа на спине руки расположены вдоль туловища;
-ноги в коленях согнуты, стопы плотно стоят на полу, тело полностью расслаблено;
-полностью выдохните избавившись от всего воздуха, втяните живот на 5-15 секунд;
-после вдохните через нос, сначала наполняя диафрагму (т.е. живот) только после лёгкие.
3. Положение на четвереньках
Самое лёгкое для выполнения, рекомендовано начинающим:
-также идёт выдох и задержка дыхания на 5-15 секунд;
-после вдохните, но прилаживайте больше усилий для поддержания напряжения брюшных мышц, в таком положении они сильнее расслабляются и тянутся вниз.
4. Положение в наклоне
Идентично положению стоя, только немного стоит наклонить корпус вперёд. Это позволит снизить нагрузку на поясницу и лучше сконцентрироваться на брюшных мышцах. Техника выполнения, как и предыдущих видах.

Польза Вакуума

1.Узкая талия. Постоянная поддержка мышц в тонусе, позволит держать их тренированными и не позволит внутренним органам слегка вываливаться вперёд, а в случае правильного питания избавлять от висцерального жира.
2.Красивая осанка. Тренированные мышцы пресса снижают нагрузку на поясницу, болезненное состояние которой вынуждает сутулиться.
3.Уменьшение травм при силовых упражнениях. Большинство физических нагрузок задействуют поясничные и брюшные мышцы, слабость которых под воздействием больших весов вызовет микротравмы.

Недостатки вакуума

Упражнение не способно избавить от уже имеющегося жира, это задача кардионагрузок и правильного питания.

Противопоказания

Несмотря на простоту и безопасность упражнение его не стоит выполнять при:
-паховых грыжах;
-беременности и послеродового периода;
-критических днях;
-проявлениях язвы;
-наличиях патологических признаков лёгких.