Фрейд | Практическая психология

Фрейд | Практическая Психология
15 марта в 18:23

УПРАЖНЕНИЕ "БАЛАНСИРОВКА ВНИМАНИЯ"

Первое упражнение называется «Балансировка внимания». Мы учимся концентрироваться на ощущениях.

Вам необходимо принять удобное положение сидя. Ладони положите перед собой и на правую ладонь положите ваш предмет. Всё ваше внимание сконцентрируйте на ту часть ладони, на которой лежит предмет. Вы концентрируетесь на ладони под предметом. Чтобы было меньше отвлекающих факторов, рекомендуется закрыть глаза.

Ваша задача отследить и после упражнения записать какие ощущения в этом месте ладони возникают. Холод, тепло, покалывание, комфорт, дискомфорт. Любые ощущения, которые возникают.

Это необходимо для того, чтобы вы научились обращать внимание на то, на что никогда не обращали внимание, научиться понимать и интерпретировать свои ощущения. И когда вы на них концентрируетесь, вы сможете их распознать, заметить, что они вообще есть.

С помощью концентрации ваша задача получить информацию от взаимодействия предмета и ладони о том, что чувствует ладонь.

Если вы новичок и вам сложно, продолжайте выполнять упражнение минимум 21 день. Это навык, который спокойно развивается постоянными тренировками.

Теперь мы усложним упражнение и будем переключать фокус внимания с ладони, на которой лежит предмет на вторую ладонь, где ничего нет. И мы чередуем внимание то на правой ладони, то на левой с интервалом 5-10 секунд.

И в течении 2-3 минут выполняем данное упражнение.