Лайфхакер

Лайфхакер
14 апреля в 18:17

7 способов взбодриться, если ни на что нет сил

Перекусите

И лучше всего чем-то несладким. Сладости если и помогут, то ненадолго: они быстро поднимут уровень сахара в крови, но заряд энергии вскоре иссякнет, а спать захочется ещё сильнее. Лучше выделите время на полноценный обед с блюдами, которые богаты белком и сложными углеводами.

Устройте разминку

Казалось бы, какая разминка, когда и так нет сил, но двигаться всё-таки надо. Даже 15минутная прогулка поможет взбодриться: например, сделайте пару кругов вокруг офисного здания, только спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Поставьте себе напоминалку на смартфоне и раз в час ненадолго отрывайтесь от компьютера: можете сделать серию приседаний или поотжиматься от стены.

Наладьте режим сна

Возможно, вечная усталость и апатия — это результат недосыпа. Чтобы выспаться, взрослому человеку нужно от 7 до 9 часов. Недостаток сна может сильно ударить по здоровью: возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания, увеличивается риск возникновения диабета 2го типа и сердечнососудистых заболеваний.

Ополосните лицо прохладной водой

Если работаете из дома, можно принять контрастный душ, а в офисе придётся обойтись сокращённой программой. Когда чувствуете, что вотвот отключитесь, умойтесь чуть тёплой водой или хотя бы смочите шею и запястья.

Пожуйте жвачку

Жевательные движения могут увеличивать приток крови к мозгу, а это помогает сосредоточиться и лучше запоминать входящую информацию.

Вздремните в середине дня

Если ничего не помогло и вы всё равно чувствуете, что вотвот отключитесь, так тому и быть. Но делайте это за 6–7 часов до основного сна, иначе ночью будет сложно уснуть. Продолжительность дневного сна должна составлять не более 10–20 минут. При более долгом сне эффект может быть обратным — проснётесь с тяжёлой головой.

Реже пейте кофе и энергетики

Поначалу кофе и впрямь быстро заряжает энергией, зато когда его действие сходит на нет, спать хочется ещё сильнее, чем раньше. Чтобы наладить сон, попробуйте постепенно отказаться от напитков с кофеином и посмотрите, как изменится самочувствие.

Сохраняйте памятку, чтобы быть бодрым