Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
16 января 2016

Правила приема пищи для увеличения мышечной массы

В сегодняшнем выпуске мы поговорим об правила приема пищи, т.е. еонкретный пример того как нужно питаться на протяжении дня, каждый божий день, для увеличения мышечной массы тела.

Заметки
Изолят сывороточного протеина — это БЫСТРЫЕ БЕЛКИ. Принимать их сразу после пробуждения утром и сразу после тренировки.

Ночью перед сном(когда вы спите и ваш организм 10-ть часов голодает) примите медленные белки(ночные протеины, казеиновый протеин, творог идеально,обязательно).

ПРИМЕР

Сразу после пробуждения

Сразу после пробуждения нужно восполнить те траты которые присутствовали в так называемом ночном голоде(то бишь когда вы ночью спали, когда ваш организм голодал). И так вам нужно принять быстрые углеводы и быстрые белки. Простые углеводы быстро поднимают уровень сахара в крови это как рас таки то что необходимо организму после сна, этот подьем нужен нам для того чтобы завести обмен веществ. Быстрые белки(например аминокислоты), так же выпейте чашку воды. Через 40-60 минут можно плотно позавтракать.

Завтрак

И так после того как мы закинулись простыми углеводами(которые подняли уровень сахара в крови и завели обмен веществ) и быстрым белком(аминокислотами), нам нужны сложные углеводы они в свою очередь уже поддержат этот уровень сахара в крови.Именно по-этому на завтрак нам нужны медленные белки и медленные углеводы, дабы питательные вещества равномерно поступали в кровь и поддержевали уровень сахара в крови.

Поднятия сахара в крови и эго поддержание

Красный цвет(быстрые углеводы подняли уровень сахара в крови и завели обмен веществ).
Синий цвет(сложные углеводы они в свою очередь поддерживают уровень сахара в крови).
Последующие приемы пищи (в течении дня)

Для того чтобы питательные вещества равномерно поступали в кровь, вам нужно принять медленные белки и медленные углеводы. Так же не забывайте пить воду, желательно между приемами пищи, и конечно же на тренировке( без воды никак).

ДО ТРЕНИРОВКИ

За час до треньки вам нужна энергия(лучше всего каши, например гречку или рис, злаки, крупы короче медленные угли) + легкий протеин(который легко усваивается) это может быть йогурт, вареная рыба, можете сделать себе в миксере вкусный молочный протеин, это на ваш вкус.

ДЛЯ ТЕХ У КОГО ЕСТЬ СПОРТ.ПИТ

За 15 минут до тренировки можете принять БЦА, 3-5 штук.- примерно 10гр аминокислот, это делается для того чтобы сохранить ваши мышцы от разрушений на тренировке.

После Тренировки

После тренировки наступает так называемое белково-углеводное окно. В данный промежуток времени еда усваивается много раз лучше и быстрей. Поэтому если у вас есть гейнер или аминокислоты то пьем сразу после тренировки. Если же у вас нету спорт.пит то кушаем быстрые угли(конфеты, торты, печенье, кексы, пирожное,мед, сладкие напидки на ваш вкус) и быстрые белки(аминокислоты-лучший выбор, или творог но усваиваеться он не так уж и быстро, яйца ещё дольше, лучший выбор рыба, но подойдет что угодно.

Ужин

После того как прошла тренировка вы загрузились быстрыми углями и белком, через час например после того как вы доехали домой наступило время сложных углеводов и белков( различные каши, мясо, макароны и т.д и т.п.)

ПЕРЕКУС( НОЧНОЙ )

Акцент только на белке. Никаких углеводов. Для тех у кого есть спорт.пит желательно выпить казеиновый протеин или же специальные так называемые ночные протеины, короче говоря долгие протеины, однако для тех у кого нет спорт.пит идеальным вариантом будет сожрать творог.