Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
10 января 2016

Несколько фактов о периодизации

Периодизация (циклирование) – способ организации тренировочного процесса в бодибилдинге посредством выделения внутри него базовых единиц – циклов, подразумевающий систематическую периодическую смену методов тренировки, объема и интенсивности нагрузок. Многие специалисты считают циклирование главным принципом "шокирования" мышц, который предотвращает развитие застоя при наборе мышечной массы. Периодизация является одним из базовых принципов силовой подготовки культуриста.

Чем больше вы снизили нагрузку (в начале цикла периодизации), тем чаще вы можете проводить тренировки т.к. мышцы будут быстрее восстанавливаться от такой легкой нагрузки.
Чем ближе вы к своему прошлому пику, тем больше нужно добавлять отдыха.
Чем ближе вы к пику, тем меньшие прибавки веса нужно использовать от тренировки к тренировке.
Чем ближе к пику, тем меньшее количество повторений вы делаете в подходе.
Чем меньшие прибавки веса вы сделаете, тем дольше у вас сохранится набранная «инерция роста».
Если вы пропустили тренировку, просто продолжите запланированное.
Если вы пропустили несколько тренировок, отступить чуть назад (на неделю-две) и продолжите свое восхождение вперед.