Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
3 января 2016

Бодибилдинг и сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система человека создана для того, чтобы поставлять всем органам человека питательные вещества, необходимые для полноценной жизнедеятельности.

Это — система органов, которая обеспечивает циркуляцию крови в организме.За счет циркуляции крови органы и ткани организма получают питательные вещества и кислород, а углекислый газ и продукты метаболизма (распада) и отходы выводятся.

Центральный элемент системы кровообращения – это сердце — полая мышца, которая способна к ритмическому сокращению, таким образом обеспечивая непрерывное движение крови внутри сосудистой системы.

Сердце человека состоит из двух полностью разделённых половин, в каждой из которых выделяется желудочек и предсердие.
Сосуды представляют собой систему полых эластичных трубок различного строения, диаметра и механических свойств, заполненных кровью.
В общем случае в зависимости от направления движения крови сосуды делятся на: артерии, по которым кровь отводится от сердца и поступает к органам, и вены — сосуды, кровь в которых течёт по направлению к сердцу. По мере удаления от сердца сосуды веерообразно разделяются на всё более мелкие, образуя в итоге артериолы. Между артериями и венами находится микроциркуляторное русло, формирующее периферическую часть сердечно-сосудистой системы. Микроциркуляторное русло представляет систему мелких сосудов, включающую артериолы, капилляры, венулы, а также артериолувенулярные анастомозы. Именно здесь происходят процессы обмена между кровью и тканями. Далее, приближаясь к сердцу, вены снова сливаются образуя более крупные сосуды.

Кровь (sanguis) – это соединительная ткань, которая образована форменными элементами, они составляют 30-40%, и межклеточным веществом — плазмой, составляющим 60—70%.Форменные элементы подразделяются на лейкоциты, эритроциты и тромбоциты. Лейкоциты бывают зернистыми, то есть содержащими в цитоплазме гранулы, и незернистыми. К первым относятся базофильные, нейтрофильные и ацидофильные гранулоиды. Вторые, которые называются агранулоидами, подразделяются на моноциты и лимфоциты. Лимфоциты, в свою очередь, делятся на В-лимфоциты и Т-лимфоциты, или тимоциты. В человеческом организме форменные элементы присутствуют в определенном количественном соотношении, которое получило название формулы крови или гемограммы. В норме формула крови здорового человека выглядит следующим образом:

— базофилы — 0,5—1%;

— нейтрофилы — 50—60%;

— эозинофилы — 1—5%;

— моноциты — 5—8%;

— лимфоциты — 25—30%.

При диагностике различных заболеваний огромное значения имеют анализы крови, в которых можно увидеть отклонения от формулы, которые являются показателями состояния организма.

При наращивании мышечной массы нужно обязательно помнить про сердечно-сосудистую систему организма. Чем больше у вас мышц, тем больший объем крови должно регулярно перегонять ваше сердце.

В этой связи вы должны помнить вот о чем:

У вас должно быть здоровое сердце способное перекачивать большие объемы крови.
Нужно иметь развитую сетку из капилляров, сосудов, по которым мышцы будут получать достаточное количество микро- и макроэлементов.
Учитывая все эти требования вам будет легче тренироваться и прогрессировать, хотя здоровое сердце должно быть у любого человека, а не только у спортсменов.

Чтобы развивать сосудистую систему нужно обязательно в вашем тренировочном плане это предусмотреть. Лучше всего она наращивается в фазе набора массы, когда количество повторений близиться от 8 до 12 в каждом подходе. Так вы будете перекачивать в рабочие мышцы большие объемы крови, что позволить наращивать новые сосуды и капилляры.

Для развития сердечной мышцы в обязательном порядке нужно заниматься кардио тренировками. То есть тренировочная программа должна включать бег, работу со скакалкой и тому подобное. Хорошо в этом вам поможет быстрая ходьба около часа – полтора по времени. Тут главная задача – научить сердце перекачивать большие объемы крови, за счет растягивания сердца, а не увеличения его в размерах.

Если постоянно сильно нагружать сердце, то оно будет увеличиваться в размерах, что повлечет за собой скачки артериального давления и много всяких проблем, что нам не нужно. Наша задача растянуть сердце, что достигается, например при беге трусцой, при удержании сердечного ритма на уровне 120 – 130 ударов в минуту. Это обязательное условие.

Поэтому развивайте вашу сердечно-сосудистую систему!