Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
13 апреля 2015

Что лучше для мышц ног: большие веса или пампинг?

Характер тренинга определяет тип мышечных волокон.

Быстрые» волокна качают большими весами в малоповторном режиме, ну а «медленные» требуют большого числа повторений. Обычно в мышцах тех и других волокон поровну, однако ножная мускулатура является исключением из общего правила. В квадрицепсах преобладают «медленные», а в бицепсах бедер - «быстрые» волокна.

Из этого следует, что первые мышцы требуют многоповторного стиля (15-20 повторов в сете), а другие - тяжелого малоповторного тренинга. Однако поначалу мы советуем вам делать в приседах 8-10 повторений. К тренингу квадрицепсов и бицепсов бедер в разных режимах переходите, когда ваша штанга потяжелеет до 120-150 кг.

Раздельный стиль тренинга мышц передней и задней поверхности бедер - главный секрет экстремальных ног в духе Тома Платца