Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
27 февраля 2015

АЛКОГОЛЬ - ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ НА КУРСЕ?

Я не пью, и вам не советую. Я являюсь противником алкоголя во всех его проявлениях. Но давайте разберемся, можно ли совместить прием алкоголя и курс.

1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина

В умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счет выброса катаболического гормона кортизола. После однократного принятия значительной (1.75 г / кг массы тела) дозы алкоголя ученые обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течении суток после употребления алкоголя.

2. Алкоголь снижает уровень гормона роста

В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70%

3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена.

Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.

4. Алкоголь вызывает дегидратацию

Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной секрецией жидкости почками, это приводит к обезвоживанию. В то же время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при ее недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжелых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счет дегидратации.

5. Потребление алкоголя ведет к истощению запасов витаминов и минералов

При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов.

6. Жирообразование

Алкоголь является высококалорийным соединением, 1 г содержит 7 калорий, что больше чем у белка и углеводов. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24 г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Еще одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя.

7. Нарушение сна

Потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на мышцы.

8. Токсичное поражение печени

Алкоголь, попадая в желудочно-кишечный тракт, останавливается в желудке, где происходит его всасывание через слизистую оболочку желудка в кровь, которая потом разносит алкоголь вместе с кровью по всем органам. Более всего выражены дальнейшие изменения в сердце, почках, печени и головном мозге. Алкоголь, частично всосавшийся через слизистые оболочки желудка, попадает в кровь (часть алкоголя нейтрализуют ферменты и кислоты, выработанные почками и желудком), где с током крови транспортируется через воротную вену в печень. Проходя через почки, частично нейтрализованные уже продукты выводятся с мочой. При прохождении алкоголя через печень погибает умеренное количество гепатоцитов, что значительно уменьшает функции переработки продуктов распада алкоголя.

Вывод: принимая даже небольшое количество алкоголя вы тормозите рост и восстановление мышц после тренировки, изменяете гормональный уровень в худшую сторону, увеличиваете нагрузку на печень и другие органы. При однократном приеме алкоголя страшных последствий не будет, но при систематическом приеме вы будете мешать сами себе и наносить вред своему организму. Выбор за вами.