Фотострана » Интересные страницы » Спорт » Со спортом по жизни! » Скалолазание для красивого тела
Скалолазание для красивого тела
Скалолазание тренирует одновременно сердечно-сосудистую систему, силу мышц и сухожилий, развивает гибкость, координацию и баланс. Оно неплохо приводит в тонус мышцы спины, исправляет осанку и плоскостопие.
Во время занятий заметно укрепляются мышцы бедер, икр, живота и поясницы. Талия подтягивается буквально на глазах. Разрабатываются мелкие суставы ступни и пальцев ног. Кисти и пальцы рук укрепляются, становятся более ловкими и подвижными.
Лишний жир покидает насиженные места по двум причинам. Вопервых, даже при неспешном передвижении все тело напрягается, работают и крупные, и мелкие мышечные группы, включая так называемые глубокие мышцы, которые «достать» аэробикой или тренажерами вообще невозможно. Ввторых, тело работает то в концентрическом режиме – на удержание позы, то в эксцентрическом – на перемещение. Благодаря этому количество сжигаемых калорий увеличивается в разы. За одну, по ощущениям совершенно не напряженную тренировку вы потеряете не менее 300 ккал за час, а если дело дойдет до усталости – до 700 ккал за час!
У сочетания эксцентрических и концентрических режимов есть еще один плюс. Организм вынужден обращаться за энергией в самые труднодоступные области, то есть сжигать не только подкожный жир, но и внутренний, тот, который обычно сгорает труднее всего.
С чего начать
Скалолазание – это не альпинизм, где надо вбивать крючья и прижиматься к нечищеному граниту. Скалодромов сейчас достаточно много: в развлекательных центрах, в спорткомплексах вузов, даже в некоторых фитнес-клубах. Цены вполне приемлемые.
Приготовьтесь к тому, что скалолазание нагружает в первую очередь ноги. Вам придется не только ходить ими, но и сгибать их, поворачивать, дотягиваться до зацеп и т.п. Частенько вам придется изображать лягушку – на согнутых или полусогнутых ногах разводить носки в стороны и прижиматься телом к скале.
Что касается рук, запомните пару простых правил. Лучше, когда они выпрямлены – не так быстро устанут. Не старайтесь также полностью сгибать пальцы и цепляться ими за зацепу – это довольно травмоопасно. Для начала старайтесь как бы облегать зацепу пальцами и всей ладонью. И, как в обычном фитнесе, не забывайте про разминку и растяжку всего тела до тренировки!
войдите, используя
или форму авторизации