Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
19 января 2015

РАЗВИТИЕ СИЛЫ УДАРА.

Упражнения для развития силы удара спортсмена являются неотъемлемой частью каждой тренировки. Однако и в домашних условия требуется ежедневное выполнения комплекса базовых упражнений, направленных на поддержание и качественное развитие мышечной системы боксера. Среди них: отжимания, работа с гирями и гантелями, приседания с весом, прыжки на скакалке и др. В зале развитие силы мышц отрабатывается на подвесной груше или мешке, эспандере или медицинском жгуте. А если возможно проведение тренировки вне зала, производят рубку топором больших колод дров (причем ставится задача разрубить колоду с первого раза) или работу с молотом. Во избежание травм, такие удары рекомендуется выполнять строго сверху вниз, без отклонения в стороны.

Также влияет на силу удара работа с разными партнерами, а если есть возможность, и со спортсменами других боевых видов спорта, это поможет развить готовность боксера к резким атакам соперника и скорость его реакции. Средства развития силы представлены также различными утяжелителями. Они применяются для развития «взрывной» силы и выносливости у спортсменов. Среди утяжелителей, которые используются в боксе, можно увидеть пояса, перчатки, жилеты, ручные и ножные манжеты.

Упражнения для развития силы удара

В боксе, как и в других боевых видах спорта, для совершенствования силовых показателей спортсменов предусмотрены различные методы развития силы и комплексы специализированных упражнений, из которых можно условно выделить основные направления:

Развитие силы рук.

Гиря на 16 килограмм Упражнения для постановки удара, помимо отработки самих ударов, в большинстве своем основаны на укреплении плечевых и локтевых суставов, мышц и сухожилий боксера, а также на приобретении ими эластичности. Развитие силы рук основано на выполнении упражнений на растяжку, попеременное расслабление и напряжение мышц и комплексов силовых упражнений.

-упражнения на растяжку и отработка ударов при помощи эспандера, медицинского жгута (один конец закрепляют за спиной боксера, а другой крепят к перчатке);
-постановка точных ударов с использованием гантель и утяжелителей;
-броски мяча с песком в стену, работа с мячом между двумя спортсменами, работа на выбивание мяча из рук партнера и противодействие этому;
-описание «восьмерки» в воздухе с помощью гири и т.п.
-толкание грифа перед собой и т.д.