Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
26 марта 2017

САМЫЕ БОЛЬШИЕ ОШИБКЕ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ ГРУДНЫХ МЫШЦ

ОШИБКА 1
ОТРЫВ ЯГОДИЦ ОТ СКАМЬИ
Возможно, ты уже видел больших, крутых жимовиков, которые при выполнении жима поднимают таз над скамьей. Но это ещё не значит, что ты должен делать также. Подъём тазовой области в стремлении выжать больше провоцирует травмы, а жимовое движение имитирует жим на скамье с отрицательным наклоном, где ты сильнее и амплитуда меньше. Это может помочь, если ты стремишься к силовым рекордам. Но, как бодибилдеру, тебе лучше просто делать жим с отрицательным наклоном, если хочешь проработать низ грудных. А чтобы сохранять акцент на средней части, не отрывай ягодицы от скамьи. Можно делать своеобразный толчок ступнями, но всё, что на скамье, должно оставаться на месте.

ОШИБКА 2
НЕПРАВИЛЬНОЕ ОПУСКАНИЕ ГРИФА
В наклонном жиме нижнее положение грифа меняется в зависимости от угла наклона, в жиме с отрицательным наклоном скамьи гриф должен двигаться к нижней части грудных, а не к шее. В варианте с положительным наклоном нижняя точка движения находится возле верхней части грудных. Таким образом можно безопасно поднимать максимальный вес. Причина - анатомия и принцип рычага.

ОШИБКА 3
ЖИМ ВО ВРЕМЯ РАЗВЕДЕНИЯ РУК
Кто же не захочет взять вес побольше, особенно на тренировке груди? Но делая разведения рук с чрезмерным весом ты, с гораздо большей вероятностью, будешь жать его (многосуставное движение), чем сводить руки с постоянным небольшим сгибом в локте (односуставное движение, каковым и должны быть разводки). Удерживая небольшой сгиб в локте и не меняя его, ты лучше изолируешь грудные, меньше задействуешь дельтовидные и трицепс. Учитывая меньший рабочий вес, лучше оставлять разведения рук на конец тренировки. Внимательно следи за движением в зеркале, угол сгиба в локте должен всё время оставаться постоянным Если не получается, то делай сведения рук в специальном тренажёре - тогда уж точно локоть будет зафиксирован.

ОШИБКА 4
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА
Подобные ошибки появляются, когда ты начинаешь делать что-то определённым способом потому что тебе так удобно. Потом ты привыкаешь и чувствуешь, что именно этот способ правильный. Даже если на самом деле это не так. Открытый хват (большой палец на одной стороне грифа с остальными пальцами) не будет проблемой в 99% случаев, но именно этот 1% может убить тебя. Гриф тяжело нагруженной штанги может соскользнуть и выпасть из рук, круша всё на своём пути (например, грудную клетку или шею неосторожного атлета). Именно это случилось с тейлбеком USC Стефоном Джонсоном и чуть не оборвало его футбольную карьеру. Так что сделай своей привычкой обхватывать гриф большими пальцами.

ГРУБАЯ ОШИБКА 5
ВСЕГДА ДЕЛАТЬ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ЖИМ ЛЁЖА ПЕРВЫМ УПРАЖНЕНИЕМ
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье - безусловный чемпион среди упражнений для груди «на массу». Некоторые из похожих упражнений тоже очень хороши, например, жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье, жимы под углом. Но уровень твоей энергии в течение тренировки похож на неплотно завязанный воздушный шарик, который постепенно сдувается по мере накопления усталости. Если всегда будешь делать наклонный жим лёжа после горизонтального, верх грудных начнёт отставать. А если после этого третьим упражнением всегда будешь делать жим с отрицательным наклоном, то низ грудных вообще никогда не будет в лучшей форме. Лучше, время от времени, делать жим с отрицательным наклоном первым, когда ты ещё свежий и можешь поработать с недоступным ранее весом. Полное раскрытие потенциала мышц требует избегать рутины, ломать привычки. Всегда делать горизонтальный жим лёжа в первую очередь - это привычка, которую не стоит приобретать.