Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
23 марта 2017

Построй мощные ноги

Мощные ноги являются обязательным атрибутом для тех, кто серьезно посещает тренажерный зал. Однако стоит сказать, что большие ноги - это не просто красивая часть тела.

Сильные ноги с развитыми квадрицепсами, бицепсами бедер, а также икроножными мышцами являются обязательными, если Вы хотите много приседать и много тянуть, а также выглядеть действительно сильным и мускулистым. Постарайтесь избежать ошибки тех, кто ходит в качалку только для того, чтоб «бомбить» верх, ведь развитые мышцы груди и плечевого пояса будут смотреться просто смешно на фоне неразвитых и тонких ног. Помните о том, что красиво то, что функционально, а с точки зрения практичности и гармоничности невозможно иметь диспропорционально развитые ноги и верх тела. Конечно, Вы можете воспользоваться изолирующими движениями или тренажерами, но стоит помнить, что базовые двигательные стереотипы, которые заложены в нас испокон веков, исключают возможность «локально» прокачки мышц.

Предлагаем своим читателям несколько советов по поводу того, как же лучше тренировать ноги для того, чтобы они были максимально сильные, мощные и функциональные. Не забывайте, что если Вашей целью является сила, то мышечная масса и функциональность ног являются обязательными.

Некоторые люди действительно с нетерпением ждут дня ног, но для большинства этот день занимает последнее место в списке приоритетов для тренировок, что объясняет, почему многие мужчины имеют большой, сильный верх тела, который поддерживается тонкими как карандаши ногами. Если вы ходите в длинных штанах в тренажерном зале чаще, чем в шортах, предлагаемые тренировки дадут Вам возможность обрести уверенность в себе на пляже или в жаркий сезон. Если вы не тренируете Ваши ноги, вы не можете ожидать, что они будут расти. И если вы не тренируетесь их тяжело - пройдет очень много времени, прежде чем Вы увидите хоть какие-то результаты. Другими словами, пришло время взяться за ум и начать выполнят тяжелые упражнения для ног.

Когда вы думаете о мощных ногах, Вы наверняка сразу представляете четырехглавые мышцы. Однако не забывайте, что для общей массы и мощи ног важен не только квадрицепс, но и бицепс бедра. Это позволит максимизировать общий размер. Включайте в свою тренировку упражнения, которые способны максимально проработать заднюю поверхность бедра. Речь идет о таких упражнениях, как румынская тяга или наклоны «С добрым утром» (в народе часто называются просто «Гуд морнинг»).

Наверняка Вы слышали о то, что изоляционные упражнения следует использовать очень разумно, и дозировано, и не стоит сосредотачиваться только на изолирующих упражнениях, ведь это ведет к тому, что Вы можете не просто негармонично развить тело, но спровоцировать мышечные дисбалансы, которые позднее приведут к травмам.

Изоляция мышц позволяет атаковать слабые места, что часто не под силу базовым силовым упражнениям. Известно, что базовые упражнения развивают общую массу мышц, но не концентрируются на отдельных мышечных группах.

В приведенной ниже тренировке приседания показаны только в самом конце тренировочного дня. Кроме того, их необходимо делать суперсетом с разгибаниями ног на тренажере. Внимание: будьте аккуратные с приседаниями, ведь это очень мощное упражнение и правильная техника тут крайне важна. Не забывайте о прямой спине, о разведении коленей и о том, что обязательно нужно фиксировать внутренее давление, опускаясь на вдохе и выдыхая в самой сложной точке амплитуды.

Тренировка 1 представляет собой пример тренировки, которая придется по вкусу настоящим пауэрлифтерам, которые любят программы пожестче. Тренировка 2 предназначен для тех, кто не совсем готов к подобному вызову или тем, кто прорабатывает и другие части тела вместе с ногами. Для максимального результата делайте обе тренировки в течение недели.