Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
15 марта 2017

Упражнение планка
Не забудь сохранить себе на стену и подписаться !

Преимущества планки:

Не нуждается в дополнительном оборудовании. Делайте планку где угодно: дома, на улице, в спортивном зале... Никакого дополнительного оборудования и большого пространства не требуется.

Подходит как новичкам, так и профессионалам. Данное упражнение очень легкое в освоении, поэтому не составит никаких хлопот начинающему спортсмену. И в тоже время, при увеличении степени сложности, оно способно довести до «седьмого пота» профессионала.

Задействовано большое количество мышц. При выполнении планки, в работу включены практически все мышцы тела. Большим плюсом данного упражнения является то, что вы можете смещать нагрузку на те или иные мышцы тела, в зависимости от ваших потребностей и поставленных целей.

Много разновидностей. Вариантов выполнения планки достаточно много, и каждый из них задействует определенные группы мышц в большей или меньшей степени. Поэтому, вы можете выбрать именно тот вариант планки, который будет максимально задействовать необходимую вам группу мышц.

30-ти дневная программа тренировки
День 1 - планка 20 сек.
День 2 - планка 25 сек.
День 3 - планка 30 сек.
День 4 - супермен 10 повторов, 2 подхода.
День 5 - планка 45 сек.
День 6 - планка 1 минута.
День 7 - планка 1 мин. 10 сек.
День 8 - супермен 12 повторов, 2 подхода.
День 9 - планка 1 мин. 30 сек.
День 10 - планка 1 мин. 40 сек.
День 11 - планка 1 мин. 45 сек.
День 12 - супермен 15 повторов, 2 подхода.
День 13 - планка 2 минуты.
День 14 - планка 2 мин. 10 сек.
День 15 - планка 2 мин. 30 сек.
День 16 - планка 2 мин. 40 сек.
День 17 - супермен 16 повторов, 2 подхода.
День 18 - планка 3 минуты.
День 19 - планка 3 мин. 20 сек.
День 20 - планка 3 мин. 30 сек.
День 21 - супермен 18 повторов, 2 подхода.
День 22 - планка 3 мин. 40 сек.
День 23 - планка 3 мин. 50 сек.
День 24 - планка 4 минуты.
День 25 - планка 4 мин. 20 сек.
День 26 - супермен 20 повторов, 2 подхода.
День 27 - планка 4 мин. 30 сек.
День 29 - супермен 25 повторов, 2 подхода.
День 30 - планка 5 минут.