Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
7 марта 2017

Ошибки тренировок.

1.Без разминки

Если вдруг вы пренебрегаете разминкой тех мускулов, которые будут задействованы в нынешней тренировке, то вы рискуете заполучить травму. Не рискуйте! Тем паче при проработке легкими весами, растут рабочие веса, это соединено с тем, что во время разминки вы прокачали мускулы, в них возрос объем крови, этим вы подготовили их к главной работе. Разогрев способствует не только предотвращению травм, он к тому же усиливает ваши итоги в разы! Потому не ленитесь 10-15 минут маленький проработки мускул легкими весами, обязаны быть в занятии ежедневно!

2. Ошибочная техника

Образчик: При приседаниях со штангой, почти все берут большие веса и при всем этом не могут сесть как надо, и при всем этом к тому же дрожат колени. Ошибочная глубина приседа и боязнь вызваны тем, что мышцы, в самом деле, ещё далеко не готовы к таковым весам! Берите веса полегче. Начните собственный путь в мир мускулов с их укрепления! Потом равномерно повышайте веса каждую недельку по незначительно ( 2,5-5 кг), ноги, скорее всего, увеличат силу.

3. Недостающая отдача

Вы можете полагать, что тренируетесь довольно "тяжко", однако неужто вы выжимаете из себя крайние силы? Если вдруг вы не подталкиваете себя к моменту, когда вы не сможете делать повторы по всякой группе мускул, вы не тренируетесь довольно "тяжко".
Чтобы провоцировать рост мускул, необходимо жать каждую группу мускул до такого момента, когда вы не сможете делать повторы без сторонней поддержки. Конкретно в данный момент ваш мозг получает знак от мускул, показывающий на то, что нужно особо провоцировать рост мускул в подготовке к последующему витку упражнений.
Это не время, которое вы проводите в спортзале дает итоги, а численность и свойство работы!

4. Время занятия

Если вдруг вы проводите более часа в тренажерном зале, вы тренируетесь чересчур много. Время - это западня, в особенности для новичков,

все из их так убеждены, что лишь они делают все верно, и их метод обучения является единым. В самом деле, Природно, это не так! Тем паче эти люди опасаются увеличить собственный кругозор, пробуя новейшие способы занятий. И стают заложниками собственной методики занятий.
Пробуя новейшие способы, вы наслаждаетесь ростом мускул, так как Боди-билдинг - это странствие. Необходимо время, чтоб выучиться делать это верно, обнаружить и обойти известные оплошности.

которые нередко задумываются, что если вдруг 30 минут упражнений отлично, то 60 минут удвоят итоги. Это совсем не так! Существует связь меж интенсивностью и длительностью занятия. Иными словами, вы сможете сильно практиковаться на протяжении недлинного интервала времени, либо вы сможете практиковаться с небольшими усилиями долгий период времени, однако вы не сможете заниматься сильно и долго. Присутствие в зале слишком много времени, приводит к ухудшению итогов. В лучшем случае, ваши занятия будут неэффективными, так как вы не даете вашим мускулам вполне восстановиться и приготовиться к последующей тренировке. Ограничьте работу для всякой группы мускул до 20-30 минут.

5. Отдых

Спортзал - это хорошо, однако вы обязаны восстанавливаться после него. Вы обязаны давать, по наименьшей мере 72 часа для главных частей тела и по 48 часов для небольших частей тела, чтоб вполне восстановиться. Почти все бывалые мастера не будут упражнять одну часть тела более чем всего один раз в недельку.
Помните, что рост мускул идёт вне спортзала, покуда вы отдыхаете. Не стоит преуменьшать свободное время. Свойство сна имеет принципиальное значение, изучения демонстрируют, что нам необходимо больше сна, чем мы мыслим. 8-9 часов для культуриста имеет смысл. Вы обязаны ограничить активность вне спортзала.
Баскетбол, футбол и даже элементарно ходьба на долгие расстоянии и т.д и т.п. Пару раз в недельку будет возможно добавить время возобновления, меж тренировками, не разговаривая уже об увеличении потребностей в еде. Имейте это в виду, когда вы стараетесь приумножить мышечную массу.

для усиления мускул (т.е. Их прогресса) требуется время.