Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
6 марта 2017

Скорость выполнения упражнений (темп)

Установлено, что разный темп подходов или скорость выполнения упражнения сущестенно влияет на результат тренировки.

Существует три типа силового движения:

Позитивный (предусматривает медленное поднятие грузов).
Негативный (предусматривает более медленное опускание, чем поднятие).
Статический (предусматривает задержку веса).

Существует и несколько видов темпов для выполнения упражнений:

Быстрый (подъем груза менее 2 секунды).
Средний (подъем груза 2-4 секунды).
Медленный (подъем груза более 4 секунд).

Скорость выполнения упражнений на увеличение массы

Влияние скорости повторений на площадь поперечного сечения мышц

Pre - до начала тренировок,
Post - после 8 недель тренировок.

Чтобы увеличить мышечную массу, выполняйте упражнения в среднем или быстром темпе. Именно этот этап тренировки способствует максимальному набору мышечной массы и задействует больше мышечных волокон.

Скорость выполнения упражнений на увеличение силы

Классические тренировки на максимальную силу предполагают медленные полноамплитудные движения (до 4 сек - концентрическая фаза и до 4 сек эксцентрическая). Особенно часто практикуется медленная эксцентрическая фаза.

Однако периодически стоит выполнять плиометрические тренировки.При этом упражнения выполняются с короткой коцентрической фазой (около 1-2 сек с максимально возможной скоростью движения), затем следует эксцентрическая фаза (около 2-3 сек). Перед следующим сокращением рекомендуется выдержать паузу (около 1 сек). Эти тренировки выполняются с меньшими весами и направлены на развитие взрывной силы.

Скорость выполнения упражнения на сжигание калорий

В данном случае играет важную роль не скорость выполнения упражнения, а общий темп тренировки. Чем больший объем тренинга за единицу времени, тем выше расход энергии.