Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
6 марта 2017

5 признаков слишком сложной для тебя тренировки

1. Мышцы непроизвольно вздрагивают
Легкое подрагивание может быть хорошим знаком. Скорее всего, признак мышечного утомления, которого твой тренер и добивался. Но если не можешь процесс контролировать, вероятно, ты слегка переборщила.

2. Дыхание не выравнивается
Если оно становится все более прерывистым и ты глотаешь воздух, вместо того чтобы дышать глубоко и ритмично, — притормози. Великие атлеты знают, что короткий отдых даст тебе сил на новый рывок, поможет восстановиться и сфокусироваться».

3. Сверхучащенный пульс
Бесчисленные исследования показали, что следить за пульсом во время занятий крайне важно. Благодаря пульсометру ты не только сможешь знать, когда тренируешься наиболее эффективно и сжигаешь максимальное количество жира, но и будешь уверена, что не заходишь слишком далеко.
Не хочешь тратиться на пульсометр? Хорошо. Аманда Батлер, сертицифированный персональный тренер из Нью-Йорка, утверждает, что, если ты не можешь связать несколько слов во внятную фразу или чувствуешь, будто вот-вот потеряешь сознание, — пора сделать перерыв. Слушай свое тело.

4. Не получается повторять упражнения правильно
Вот что сказали все наши эксперты: если твой тренер не предлагает вариаций одного и того же движения, тебе нужен другой. Но если предложены разные опции упражнения, а ты все равно не справляешься с нужным количеством повторов, советуем чуть сократить их. Сделай столько раз, сколько можешь именно сегодня, но выполняй упражнения с правильной техникой. Так ты в любом случае развиваешь силу и выносливость.

5. Перед глазами мелькают черные точки
Вроде все очевидно. Но ты удивишься, если узнаешь, сколько людей превозмогают головокружение, тошноту и мелькание перед глазами. Это опасная затея. Черные точки означают не только то, что твое тело не готово к такой нагрузке, но и что уровень сахара у тебя в крови, вероятно, слишком низкий.
Если так происходит, немедленно прекращай заниматься. Выйди из комнаты, сядь, выпей воды, дай знать о своем состоянии администрации клуба — твоя безопасность должна быть для них превыше всего.