Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
3 марта 2017

Режим для набора массы (тренировочный день). Вдруг кому-нибудь будет интересно.

Вес продуктов не указан, тк каждый должен исходить из идеального кол-ва нутриентов для него. (1кг веса тела - 2-2.5г белка, 40 ккал, 4-8 г углеводов).

7:00 - быстрые углеводы (шоколад, мед и тд...), с креатином и, желательно, с bcaa.

9:00 - полноценный завтрак. яйца + медленные углеводы (греча и т.п...) + omega3 (рыбий жир).

11:00 - коктейль из сывороточного протеина

14:00 - мясо + креатин (с чем-нибудь сладким, чтобы обеспечить транспортную систему)

16:00 (за час до тренировки) - молоко + медленные углеводы (греча и т.п...)

17:00 - 18:00 - тренировка.

18:00 - молоко и бананы либо гейнер + omega3

21:00 - мясо.

23:00 - казеиновый протеин или творог (второй предпочтительней, так как так легче набрать нужное кол-во каллорий).

03:00 - гейнер.