Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
26 февраля 2017

ОСНОВНЫЕ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Передняя поверхность бедра:
приседания, жимы ногами.

Задняя поверхность бедра:
«мертвая» тяга

Широчайшие мышцы спины:
верхняя тяга
тяга штанги в наклоне
тяга гантелей в наклоне
подтягивания
нижняя тяга.

Дельтовидные мышцы:
жим штанги с груди и из-за головы
жим гантелей
тяга штанги к подбородку стоя (протяжка)

Грудь (верхняя часть):
жим штанги под углом 30-45°
жим гантелей под углом 30-45°

Грудь (нижняя часть):
жим штанги или гантелей на наклонной скамье головой вниз.

Грудь (средняя часть):
жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье.

Бицепсы: подъем на бицепс стоя.

Трицепсы:
отжимания
жимы всех видов.