Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
26 февраля 2017

Взорви свои грудные! Ударные методы прокачки!

Отжимания на брусьях.
А)Принцип:
Отжимания на брусьях (с дополнительным отягощением и наклоном корпуса) - ударное упражнение для грудных мышц. По словам Арнольда, отжимания были его любимым упражнением. Итогом стали совершенные грудные, до сих пор не имеющие равных. Отжимания по праву относят к базовым движениям, поскольку они включают в работу сразу несколько суставов. Вдобавок отжимания - это то редкое базовое упражнение для грудных мышц, которое позволяет без риска применять негативные повторы и дроп-сеты. Благодаря этому, отжимания на брусьях входят в арсенал зверски интенсивных и потому самых эффективных упражнений.

B)Схема:
Выберите отягощение, с которым вы можете выполнить 12-15 «чистых» отжиманий. После отказа, опуститесь на заранее приставленную к брусьям высокую опору и, оттолкнувшись ногами, примите положение упора на прямые руки. Подчеркнуто медленно опуститесь в нижнюю позицию. Повторите толчок ногами и выполните еще один негативный повтор. Когда дойдете до полного отказа в негативах, отцепите отягощение и добейте до отказа сет отжиманий с весом тела. Выполните не менее 3 сетов подобных отжиманий.

Отжимания помогают грудным растить массу!
A)Принцип:
Отжимания от пола-замечательное упражнение для грудных мышц. Его относят к функциональным, т.е. предельно естественным движениям. Именно такие упражнения задают мышцам самые эффектные очертания. Однако многие считают отжимания слишком легкими. Даже начинающие на одном дыхании могут отжаться от пола 20-30 раз. В конце тренировки на подобную изнуряющую работу мало кто из любителей находит силы. Между тем, отжимания от пола можно превратить в короткое и мощное упражнение, если выполнить его в форме трисета.

B)Схема:
Обоприте ступни о скамью и примите положение упора на прямые руки. Сделайте столько повторов, сколько сможете, а затем без отдыха примите обычное положение для отжиманий на полу. Отожмитесь до отказа, а потом примите упор руками на скамью. Снова отожмитесь до отказа. Трисет позволяет последовательно нагрузить верхние, средние и нижние области грудных. Выполните в конце тренировки несколько трисетов. Регулярно отжимайтесь от пола. Это упражнение воспитывает мышечную координацию, а без нее невозможна истинная сила.