Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
7 февраля 2017

Фронтальные приседания — это приседания со штангой на груди, т.е. штанга находиться не за спиной, как в классических приседаниях, а впереди на верхней части мышц груди (между ключицей и переднем пучком дельт) Соответственно, руки тоже спереди: либо «выгнуты на себя» либо «крест на крест».

По технике выполнения, упражнение достаточно сложное, для многих катастрофически неудобное - наверное именно поэтому, большинство людей его и не любит и категорически избегает.

А на самом деле - упражнение очень крутое, базовое и эффективное, прорабатывающее всю переднюю часть бедра (квадрицепс), а также заднюю часть бедра (бицепс бедра), ягодицы, икры, мышцы кора, пресс.
Данное упражнение может выполняться как в обычной раме, так и в тренажере — машине Смита. Разница между ними в том, что в машине Смита штанга зафиксирована, и ходит только вверх-вниз. Конкретно в этом упражнении, это позволит вам не думать о «равновесии», «дополнительном контроле», и «безопасности». В остальном же, вся механика и принципы выполнения одинаковы.

1 . Перед тем, как начать выполнять упражнение, вам нужно правильно «по высоте стоек» выставить штангу. Штанга выставляется под каждого человека на уровне плеч.
Как только выставили по высоте, можно приступать к упражнению.

2 . Подходите к штанге лицом вперед и заводите плечами под гриф, таким образом, чтобы штанга спокойно лежала на верхней части мышц груди (между ключицей и переднем пучком дельт).

3. Скрещиваете (крест на крест) мышцы рук ложа (фиксируя) их на штангу, при этом следите за локтями, их нужно держать выпрямленными, то бишь параллельно полу (вниз локти не смотрят, они смотрят строго вперед).

4. После всех этих действий, снимаете штангу со стоек рамы и делаете 1-2 шага назад (далеко назад уходить не нужно, ибо когда будете работать с большими весами, поймете, как это трудно передвигаться с ней, достаточно 1-2 шагов назад, чтобы стойки не мешали делать полноценный присед).

5. Сняли штангу со стоек, сделали 1-2 шага назад, ноги при этом — на ширине, носки параллельно друг другу или указывают на отметку в 30-45 градусов. Это ваше исходное положение (стартовая позиция) для начала выполнения упражнения.

6 . Из исходного положения, медленно, под контролем делая вдох, начинайте приседать так глубоко, как можете.
Во время всего выполнения упражнения, смотрите вперед (на себя, будто в зеркало), не опускайте голову вниз и не поднимайте ее вверх, иначе вы потеряете равновесие.

7. И вверх!