Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
23 января 2017

Пример рациона на массу.
не потерять!

Завтрак
4 яйца
1 булочка
1 ст. ложка плавленого сыра
350 г яблочного сока

2 завтрак
1/2 чашки арахиса
250 г цельного молока

Обед
200 г куриных грудок
2 куска белого хлеба
1 ломтик сыра
1 ст. ложка майонеза
1/2 авокадо
1 кисть винограда

Перед тренировкой
1 м. ложка протеина
1 чашка овсянки

После тренировки
1 м. ложка протеина
1 л спортивного напитка

Ужин
200 г говядины на гриле
1 чашка брокколи
1 картофелина
2 чашки овощного салата
2 ст. ложка оливкового масла

Перед сном
200 г домашнего сыра
1/2 чашки ананасов
30 г орехов

ВСЕГО:
3604 калории, 225 г белка, 397 г углеводов, 124 г жиров