Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
22 января 2017

Трицепсы. Наращивание массы

1.Жим штанги лежа узким хватом - 5 сетов по 10, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой "Пирамида"; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2.Отжимание от скамьи (от опоры сзади) - 3 сета по 10, 10, 10 повторений
3.Французский жим EZ-штанги сидя - 3 сета по 6, 8, 10 повторений (Упражнения выполняется техникой "Перевернутая пирамида": первый сет самый тяжелый, затем с каждым последующим сетом рабочий вес уменьшается)
4.Жим книзу с канатной рукояткой - 3 сета по 8, 10, 10 повторений (Упражнения выполняется техникой "Перевернутая пирамида": первый сет самый тяжелый, затем с каждым последующим сетом рабочий вес уменьшается)

Оттачивание формы и рельефа

1.Французский жим лежа на горизонтальной скамье - 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой "Пирамида"; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2.Французский жим EZ-штанги сидя - 3 сета по 10, 12, 12 повторений (Сет 1 выполняется с тяжелым весом, сеты 2 и 3 - с умеренным)
3.Разгибание руки с гантелью в наклоне - 2 сета по 15, 15 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
4.Жим к низу обратным хватом - 2 сета по 15, 15 повторений (Все сеты выполняются до мышечного отказа, используйте достаточно тяжелый вес)