Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
15 января 2017

Программа тренировок

День 1
Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа 3-12
• разводка гантелей 3-12
• гантелей лёжа (наклон 35 градусов) 3-12
• разводка гантелей (наклон 35 градусов) 3-12
• бабочка 3-12
Трицепс:
Супер сеты
• трицепс на блоке вниз 3-10
• разгибания руки с гантелью в наклоне (Кик бэк) 3-10
• французский жим 3-10
Плечи:
• жим штанги сидя (за голову) 3-12
• жим гантелей сидя 3-12
• тяга штанги к подбородку 3-12
Пресс:
• скручивания 4-30
• скручивания на верхнем блоке 4-30

День 2
Мышцы бицепс:
Супер сеты
• бицепс с гантелями сидя под углом 3-12
• бицепс с E-Z-штангой стоя 3-12
• бицепс с гантелями стоя 3-12
Икры:
• голень сидя 5-20
• сгибания ног лежа 5-20
• голень стоя 5-20
Пресс:
• скручивания 4-30
• скручивания на верхнем блоке 4-30

День 3
Спина:
• тяга к груди обратным хватом 3-12
• тяга к поясу на нижнем блоке 3-12
• тяга к груди 3-12
• тяга Т-штанги 3-12
Трапеция:
• со штангой 4-12
• шраги с гантелями 4-12
Пресс:
• скручивания 4-30
• скручивания на верхнем блоке 4-30