Со спортом по жизни!

Со Спортом По Жизни!
2 декабря 2016

Что пить во время тренировки?

Самым простым, самым доступным, самым распространенным и самым логичным напитком является вода. Именно ее и нужно пить на тренировке. Само собой разумеется, что вода должна быть доброкачественной – сырой и, как минимум, не «из-под крана». Вода должна быть комнатной температуры в холодное время года и слегка охлажденной (15°C) в теплое.
В условиях значительной потери солей с потом (длительная тренировка в жарких условиях) воду лучше пить минеральную. При высокоэнергозатратных анаэробных упражнениях (приседания и становая тяга) в воду можно добавлять мед (1,5 ст. ложки на 0,5л).
Если на ваши деньги куры смотрят с пренебрежительным равнодушием – то можете поддержать производителей спортивного питания и купить изотоник. Промышленные изотонические напитки, помимо воды и солей, могут содержать углеводы, витамины, L-карнитин, аминокислоты (глютамин). В общем, что только не готов производитель добавить в свой продукт, лишь бы покупатель не устоял. Выбор за вами.

Сколько пить во время тренировки
Количество выпиваемой здоровым человеком жидкости не ограничено каким-то конкретным объемом. Сколько хочется – столько и пейте. Другое дело количество однократно выпиваемой жидкости. А ответ на этот вопрос уже зависит от вида тренировки. При тренировках в тренажерном зале, когда есть свободное от упражнений время, воду стоит пить по несколько глотков между каждым сетом (подходом). Во время спортивных игр пить стоит во время каждого тайм-аута. Во время длительных беговых тренировок восполнять жидкость следует по 200мл каждые 15 минут.Смотреть глотание (рентгеноскопия)
Время после тренировки – это то время, когда следует полностью восстановить водный баланс организма. Пить можно обильно, ограничивая себя лишь здравым смыслом. Но как только почувствуете, что жажда утолена, сразу же (как можно быстрее) прекращайте пить. В мире существует глобальный дефицит питьевой воды – не усугубляйте его еще более.

Немного статистики
За час тренировки умеренной интенсивности человек выделяет около литра пота.
Большинство людей во время тренировки (и других видов физической деятельности) имеют признаки обезвоживания.
Признаки обезвоживания отчетливо проявляются при потере 2% общего веса тела.
Обезвоживание снижает эффективность тренировки в 2 раза.